冬天怎么保護血管 保暖改善生活方式適量運動

冬季，氣候寒冷，在寒冷的季節誘發心腦血管疾病。大家可能會從媒體報道上看到“冬天要服用溫通作用的藥材”，但是對于大部分人來說，沒有經過中醫的辨證論治，沒有經過系統的判斷，不能輕易服用此類藥物。那冬天怎么保護血管？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、冬天怎么保護血管？

2、保護血管注意什么？

3、冬天吃什么保護血管？

冬天怎么保護血管？

1、天氣過于寒冷

由于冬天氣溫低，空氣干燥，血管可能會變脆，血管遇到寒冷空氣刺激易出現痙攣、收縮等癥狀，所以冬天血管容易堵塞，在冬天要多穿衣服，做好自身保暖；

2、不良生活習慣

由于冬天室外氣溫低，所以運動量也會相應減少，如果再攝入油膩食物，易導致膽固醇和甘油三酯等物質在血管壁上堆積，時間長了會形成斑塊，導致血管壁彈力下降，使血流受阻，繼而導致冬天血管容易堵塞。所以在冬天要適當進行運動，運動可以加快身體血液循環，避免血流速度變慢而造成血管堵塞；

3、體內缺少水分

由于冬天天氣干燥，人體容易缺水或失水，可能會導致血液粘稠度增加，繼而出現冬天血管容易堵塞的情況，所以在冬天要注意多喝溫水。

保護血管注意什么？

1、冬季氣溫低，晝夜溫差較大，早晨起來氣溫極低，建議保暖、帶帽外出，老年人的話盡量居家避免外出。等到太陽出來時再選擇適時的外出。晚上氣溫低建議減少戶外運動，如果已經養成外出運動的習慣，那就帶帽保暖，盡量減少活動量，透透風即回。

2、冬日霧霾較多，空氣污染較厲，呼吸道的防御能力下降，外出時最好戴口罩，口罩可屏蔽一部分的污染物，回到家后要清洗鼻孔，將廢物除掉。

3、冬天的細菌病毒并沒有減少，應避免去人群聚集地，注意手衛生，做到勤洗手，避免接觸已有感冒癥狀的人群。

4、有條件的話需要提前注射流感病毒疫苗。

5、多喝水，多吃水果，可適當補充維生素，避免大魚大肉難消化的食物。

6、已得過心腦血管疾病的人群要切記按時吃相應的藥物，尤其注意冬天血管的調節差極易血壓驟高，建議該類人群要勤測量血壓，及時調整藥物用量，不要等到不舒服了再去調，因為那時可能就晚了。

冬天吃什么保護血管？

1、燕麥

燕麥是一種低糖、高能量的食品。其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，降低血脂和血糖。建議大家在生活中要經常吃五谷雜糧，有助于預防各種慢性疾病。

2、深海魚類

深海魚類富含omega-3脂肪酸，能夠預防心腦血管疾病，并能有效降低血壓和擴張血管，降低心血管疾病死亡風險的趨勢

3、堅果

堅果一般營養豐富，蛋白質、油脂、礦物質、維生素含量較高，對防病效果極佳。

4、番茄

番茄是番茄紅素最重要的來源，番茄紅素不僅有很好的抗癌作用。對心血管系統也有一定的保護作用，對男性前列腺也有一定的作用。

5、豆類

大豆是人們最常見的食物之一，豆漿也是大多數人早餐的必備。大豆富含優質蛋白質，容易被人體消化吸收。從大豆中提取的大豆異黃酮在降低血液膽固醇和增加骨密度方面取得了一定的成就。

總結：人們在冬天應做好保暖工作，保證充足睡眠，同時也應控制飲食，避免攝入過多高熱量食物，對預防冬天出現血管堵塞的情況有一定幫助。