攀巖登山有什么好處？攀巖登山運動的基本技巧[圖]

現代社會，經濟水平不斷提高，很多人都會選擇外出登山旅游，覺得既鍛煉了身體，又收獲了美景和好心情。有一部分戶外運動愛好者，非常喜歡攀巖這項運動，另一種登山形式。今天，就給大家介紹一下攀巖登山的基本技巧，分類和好處。

1、攀巖登山九大基本技巧

1.抓，用手抓住巖石的凸起部分。

2.摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

3.拉，在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。

4.推，利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。

5.張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開攀巖，以此抓住巖石的縫隙作為支點，移動身體。

6.蹬，用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。

7.跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

8.掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。

9.踏，利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

2、攀巖比賽基本分類和規則

1.難度攀巖：是以攀巖路線的難度來區分選手成績優劣的攀巖比賽。難度攀巖的比賽結果是以在規定時間里選手到達的巖壁高度來判定的。在比賽中，隊員下方系繩保護，帶繩向上攀登并按照比賽規定，有次序地掛上中間保護掛索。比賽巖壁高度一般為15米，線路由定線員根據參賽選手水平設定，通常屋檐類型難度較大。

2.速度攀巖：如同田徑比賽里的百米比賽充滿韻律感和躍動感，按照指定的路線，以時間區分優劣。

3.抱(攀)石比賽：線路短小，難度較大，需要較好的爆發力和柔韌性。比賽設置結束點和得分點，抓住得分點并做出一個有效動作得分，雙手抱住結束點3秒得分。比賽一般4到6條線路，一條線路5分鐘時間。判定名次首先看結束點的多少，如果結束點同樣多看得分點數量，最后看攀爬次數。

3、攀巖有什么好處

1.攀巖對于人們平衡感的鍛煉不容小覷。巖壁上的行走不同于平地上，它對于人們的平衡性有很高的要求，三點不動，一點動，這是最基本的，也是很難做到的，經常攀巖可以讓人把平衡感練出來。

2.攀巖對人們的自信心有非常好的提升作用。首先，面對巖場的時候，很多人都會感覺到無力，但是，但你克服了重重困難爬上去之后，就能享受到成功的感覺，這個時候，你的自信心就能得到很大的提升，會有一覽眾山小的超然感覺。

3.攀巖對于人們注意力和集中力的鍛煉作用也很大。整個攀巖過程中，你不能分心想其它的事情，更加不能分心去做其它的事情，因為你要克服整個巖場，就必須要全力以赴，把所有的精力都集中在腳下的巖塊上，注意自己身體的每一個細節，這樣有助培養人對事物的專注力。

4.提升人的進取心也是攀巖的作用之一。攀巖是一個不斷遇到困難又克服困難的過程，這個過程中，沒有人可以幫你，你必須自己想辦法進取，想辦法把面前的問題都解決掉，所以，當靠著自身的實力，克服重力，攀登時，總是會面臨放棄還是繼續堅持地選擇，當克服各種困難登頂時，更會刺激人的進去心。

5.鍛煉人的柔軟度和協調感也是攀巖的宗旨所在。協調能力和柔軟度在整個攀巖過程中的作用還是很大的，想在盡快完美地完成攀巖，這兩點必須要做得很優秀，所以，經常攀巖對這兩者也是一種提升。

6.有效地提高身體素質是攀巖最大的好處。攀巖最重量級的優點就是它在人的綜合身體素質的培養上面。它是一項相對全面的健身運動，手要用力，腳要用力，心態還要好，而自身的重力又沒有依托，必須是自己想辦法來承擔，這對于人的綜合身體素質提高有很大的幫助。