減手臂的瑜伽方法？瘦手臂的瑜伽動作[圖]

大家都知道瑜伽是一個可以舒筋活絡，鍛煉身體，注重呼吸的運動。現在很多健身館都有瑜伽課程，可見瑜伽受到了廣泛的認可與喜愛，練習瑜伽可以改變一個的精神面貌也可以減肥瘦身。今天，給大家介紹一些瘦手臂的瑜伽動作。

1.瘦手臂的瑜伽方法

1、屈臂式

1：上身挺直，自然坐于椅子三分之二處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。

2：吸氣，兩肘彎曲，首部呈直角。再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮。重復做12次。12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

減肥功效：手臂太平，向內收縮使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條

2、椅上肩臂式

1：坐正于椅子上三分之一處，挺直腰背。

2：左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙臂盡量外擴，停留做深呼吸。

3：還原，換手再做一次

4：左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做

5：還原，換手再做一次。

瘦身功效：預防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內側的贅肉，美化手臂線條;促進血液循環，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關節

2.注意事項

1、練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高。可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加聯系效果。

2、聯練習步驟4時，初學者雙手若無法在背后互相握住，可借助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強。解除肩頸僵痛三分鐘即可奇效

3.瘦肚子的瑜伽方法

動作一

1、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。

2、將膝蓋往胸前靠近，重復10次即可?？梢云鸬绞荻亲邮菅墓πВ材苠憻挼酵炔康募∪?，讓你的下半身更有曲線美。

動作二

1、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。

2、手肘向前用力，上半身盡量離開地面，收腹做10次即可?？梢院芎玫腻憻捠直鄣募∪猓鸬绞荻亲拥淖饔?。

動作三

1、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。

2、將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。這個瑜伽動作可以起到瘦肚子的作用，適合下半身肥胖的MM。

動作四

1、平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。

2、配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎后可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。