春季練習瑜伽要注意什么？為什么練瑜伽腿會變粗？[圖]

瑜伽是一項地點比較隨意的運動，和跑步一樣，只要你想，哪里都可以完成。春天，是練習瑜伽的好時候，但是我們需要注意一些問題，如應在冷熱事宜的地方進行，最好沒有風，不要出太多的汗等等。今天，我們來講春季練習瑜伽需要注意的問題和練完瑜伽腿變粗的原因。

1、春天練習注意事項

1.不要練習超過自己極限的難度體式
體式的練習鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。
2.不要在有風的地方練習，練習的場所要冷熱適宜
古人講“春捂秋凍”，春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。因為我們練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開，這時候風吹到身體會怎樣呢?　大家一定都知道，運動員在經過劇烈運動，渾身大汗的時候，是不能馬上吹冷風或者大量喝冷水的，因為這時運動員毛孔處于完全張開的狀態，在人體的“內”“外” 之間，原有的各種起保護作用的“屏障”為了優先保證散熱而紛紛“撤防”，所以這時若一經冷風猛吹，冷氣就會直透體內，導致人體的各組織及器官發生急 劇的“冷縮”現象，而導致各種不適。另外，毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時候，過濾作用就幾乎消失了，而那些靠著風來傳播的細菌和病毒，則正好乘這個機會，鉆到人體里來搗蛋了。
3.不要出過多的汗，以防泄掉體內的陽氣
運動量大了，人就會出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。但是春天，陽氣上升，萬物復蘇，人也跟自然界里的其它生物一樣，體內的陽氣開始處于勃發的狀態，這時候，如果出太多的汗，就會損傷了人的元氣，出現過度疲勞的癥狀。因此，我們平常人在春天鍛煉的時候，應該把握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。
4.體式以柔韌伸展平衡為主
體式以柔韌伸展平衡為主，整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避免了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣。
瑜伽的體式練習，旨在保持健康、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉身體的各個部位，反復使身體處于緊張和松弛這兩個極端狀態，經過多次以后身體就出現了按摩般的效果，能夠促進血液循環、恢復身體的活力，消除關節部位的僵硬，改善睡眠質量，提高練習者的專注力，并獲得心靈的安寧感。

2、練瑜伽腿會變粗的原因

1.練習完瑜伽沒有按摩腿部
瑜伽雖然看起來比較的輕柔，實則是一種力量型運動，在練習完瑜伽之后，作為起到支撐全身運動的腿部肌肉會相當緊繃，如果不能及時的對腿部肌肉進行適當的按摩，便會使得腿部長時間處于一個緊繃狀態，因此正常的血液循環也會受到影響，久而久之，腿部變會變粗。
解決方法：在練習瑜伽之前一定要進行相關的熱身，另外當結束一整套瑜伽練習之后，也別忘了按摩身體，也可進行適量的拉伸運動，尤其是腿部，以消除緊張感，避免腿部肌肉隆起而變粗。
2.身體沒有放輕松
瑜伽是一項比較輕松、靈動的運動，在練習瑜伽的過程中應將身心都放輕松，而如果總是過于僵硬、死板，不能正確的放松身體，會使得身體的肌肉感增強，而其中腿部作為全身的支撐性部位，更會出現緊繃僵硬的感覺，自然而然會使腿部變粗。
解決方法：在練習瑜伽時，全身一定要放輕松，勿要緊張，另外別忘了進行腿部的高強度拉伸，可輔助放松腿部的肌肉，幫你塑造更優美的腿部線條。并且，多練習站立式的瑜伽還能提高瘦小腿的進程。

3、避免肌肉產生的妙招

1：每次練習完瑜伽之后，如果有條件的話不妨用溫水泡腳，這樣能有效的舒緩腳、腿部的疲勞感，促進腿部的血液循環，避免肌肉的產生。
2：在練習完瑜伽之后，不能立馬就處于一個休息、靜止的狀態，這樣會使得拉伸的肌肉不能得到修復，所以很有必要進行相關的調整。