如何利用生活空隙做瑜伽？怎樣利用生活空隙做瑜伽？[圖]

現代人的生活節奏很快，人們的工作也越來越忙，平時都沒有時間去做運動，更別說到健身房去鍛煉，今天小編在這里給大家介紹幾種利用我們生活空余的時間做瑜伽，也能起到減肥瘦身的作用，下面介紹了這幾種瑜伽動作，我們一起來看看。

1、利用生活空隙做瑜伽

洗臉時的瑜伽

一日之計在于晨，每天早上醒來的第一件事是什么?非洗莫屬了。這段時間也可以有效地加以利用。對于沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別沮喪，就算上班再倉促，洗臉、刷牙還是免不了的，所以就趁此做些簡單的活動吧!

1、一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。

2、洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節拍臉，可促進臉部的血液循環，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對于臉上長有粉刺的人，短時間內會長得更多，待體內毒素完全發出之后，臉上皮膚自然會變得潤澤細致了。

吃飯時的瑜伽

雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過，在祭五臟廟之余，如果可以做些簡易的瑜伽，也可為營養加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體的狀況。

1、坐在椅上時，要用力于膝蓋內側，使其一開一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有效。

2、如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關閉的作用，骨盆松弛者可以做做看。

3、飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

工作空閑時的瑜伽

繁忙的工作常壓得人喘不過氣來，拼命埋頭苦干而導致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。要改善緊繃的情緒，在工作時撥出百分之一的時間，讓身體松懈一下，相信會更有助工作效率的提升。

1、覺得背有些駝，可將雙手交握于背后，手掌向外翻，做上下擺動。

2、若是彎腰駝背肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背后如擦背一般，做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的線條，端坐時可保持優雅的姿勢。

此外，此種動作又可消除上半身的淤血，使情緒趨于平靜。

等公交車時的瑜伽

公交車久等不來是最令人心浮氣躁的。尤其在寒冷的冬天，一面要壓抑心中的不滿，一面還得忍受冷風來襲，難免會全身打顫，不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢，久而久之雙肩就會感到疼痛不已。

1、如果要消除雙肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉運動，將拇指握于拳內連手腕一起扭轉。運動時除了要扭轉，還要伸展放松拳頭。如此一來，即使寒風刺骨，也仍會挺直背脊，讓身體呈現一種線條之美，顯得精神十足。

2、經常做扭轉手腕的運動，會刺激相關的部位，并可消除手、肩與頸部的疼痛，使自己神清氣爽。

打電話時的瑜伽

電話已成為現代人聯絡感情和應酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話綿綿，但你可以利用這段時間，除了動口之外，還可以動肢體的其他部位。

打電話時可采用站立的姿勢，將兩腳足尖向內，膝蓋并攏，做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起，當膝蓋屈曲時要吐氣，伸直時則要吸氣，當自己說話時就屈曲膝蓋，保持此種姿勢，等對方說話時再伸直膝蓋，就照此節奏做運動。

看電視時的瑜伽

大多數人的家庭娛樂是看電視，長時間地坐臥在沙發上喝茶、吃零食似乎是十分愜意，但卻有礙健康，既傷眼睛又容易感到疲勞。不妨借著廣告時間，做些簡單的活動。

1、先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣，邊使臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。

此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢端正，腰部變細，并對腹瀉、便秘等均有效。

2、先跪，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展，然后將雙腳做左右傾斜的動作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反復做幾遍。

上廁所前的瑜伽

有沒有這種經驗?清晨6點，鬧鐘響了又響，你還賴在床上左翻右滾，直到時間一分一秒地過去后，才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來，卻還是睡眼惺忪，覺得身體格外笨重。

人體感覺笨重的原因有許多，主要是因為沒有按時排便，或因不完全睡眠所致?，F在，為迎接清爽的早晨，使你活力充沛，與其在被窩中做無意義的掙扎，倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。

以仰臥的姿勢，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反復按摩。

上述這些生活空隙，只要你能合理利用的話，那么，打造完美的身材，也就不是什么難事了。除了瑜伽外，還有很多運動減肥法，可以讓你更好的管理體重。你可以挑選適合自己的運動法來減肥。

2、瑜伽減肥的動作

瑜伽運動里面有個動作是戰士式，它的效果：拉伸肩部和臀部，加強整個軀干的力量。戰士式動作要領：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉向左側，吸氣，兩臂從身體兩側向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側重復練習。

瑜伽里面的工作橋式也可以減肥。效果：拉伸胸部，頸部，脊柱以及臀部。動作要領：仰臥于墊子上，兩膝彎曲，兩腳間距與髖同寬，兩腳平放于墊子上。兩臂放在體側，掌心向下。吸氣，雙腿穩定使臀部向上抬起，膝部保持不變，收緊大腿內側和后側肌肉，讓身體像橋一樣拱起，肩胛放松內收。保持該姿勢約30-60秒鐘，每次呼吸一次，臀部都要隨之抬高一點。隨著最后一次呼氣，臀部還原初始位置，重復練習3-5次。

其實瑜伽的動作有很多跪式也是一種。效果：拉伸膝部，腳踝及大腿。動作要領：跪姿，兩膝相抵。兩腳跟放于臀部兩側，小腿與腳踝貼于地面，兩手放在大腿上。如果感到這個姿勢不舒服，可以再臀下墊一本書，或者一個木塊，以減輕膝部與腳踝等部位的緊張感。感受腿部會有拉伸感覺。保持該體式30-60秒，練習3-5次。

在瑜伽館里也許老師都教過大家這幾個瑜伽減肥法的動作吧。其實還有很多動作都可以減肥，只是我們要想身材好就要有毅力的去堅持。就像我們注重自己的臉經常去美容院一樣，也要經常的為了自己的身材和氣質去練瑜伽。