瑜伽有哪些姿勢？練習瑜伽有何好處？[圖]

現如今，瑜伽非常流行，因為瑜伽能給人帶來很多的好處，令人骨骼舒展，矯正身姿，可以使人身形挺拔，氣質超群。同時，瑜伽的練習也不易受地點的影響，只要是地方開闊，沒什么風，透氣性良好的場所均可以練習瑜伽。今天，給大家介紹一組十分鐘的瑜伽動作。

1、十分鐘健身瑜伽

直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。

直立，兩腳并攏，雙手側平舉，掌心向前，手腕向后活動。

兩腳分立，雙腿及上身向右轉90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。

直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。

兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側彎。換邊重復。

兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉一圈，向后伸直，換左腿，重復。

坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好)，雙手向前伸直，同時，小腿抬起，與大腿成一直線。

2、練習瑜伽的好處

1.瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的；

2.瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；

3.瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

4.瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰。