夏季可以做瑜伽嗎？夏季游泳后可以立即洗頭發嗎？[圖]

眾所周知，夏季的時候，我們的身體很熱，就不想做任何運動，但是夏季如果不做運動，體內的濕熱之氣就排不出來，我們在夏季的時候還是要做一些運動的，那么到底哪些運動適合夏季呢？夏季游泳合適嗎？夏季游泳后可以立即洗頭發嗎？

1、適合夏季的健身項目

1、游泳

炎熱的夏季，人們大都喜愛游泳。假如鍛煉逐漸開始，并且不打算做任何激烈運動，在實施簡單的健身游泳計劃以前，就無需看醫生了。但如果有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史或有其它較嚴重傷殘，應就水上健身計劃征求醫生的意見。

如有可能，一星期游泳兩次。最初，限定在水中大約20分鐘，逐漸增加至一小時，并增加進游泳池的次數。提到游泳的好處，眾所周知，游泳可以減肥，降低膽固醇，增強心血管功能等等。

水中健身操(時間在30分鐘至45分鐘為最佳，最好選擇在飯前和工作結束之后進行)，站在齊腰深的水中，在音樂的伴奏下結合不同的身體動作和舞蹈步伐來鍛煉和放松全身，就好像在水中做游戲一樣--水中健身操已經成為京滬時尚女性夏日的健身首選課。如果在下水兩分鐘后仍感到不適應，建議您上岸休息片刻再做幾次準備活動使身體充分預熱，然后再下水。

教練建議每次進行水中健身操的時間在30分鐘至45分鐘為最佳，最好選擇在飯前和工作結束之后進行，這樣有利于更好地緩解精神壓力，如果已經吃過飯，最好在飯后1個小時后再進行練習。

水中健身操的一些訓練內容能夠塑造形體，可以調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，水的柔軟質感可以使精神和身體得到平衡，從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解，所以水中健身操非常適合經常在辦公室伏案工作的人。

2、瑜伽

練習的前后半小時內不要洗澡。大病或手術后，以及大風大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜伽。

日常生活中的一切，對我們身體的影響是非常明顯的。工作緊張、生活忙碌、課業繁重等等，對我們的身體都會造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各種姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放松，可壓縮體內的腺體，使其保持在平衡狀態，而不會傷害到我們的身體。

據介紹：瑜伽是夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。一些簡易瑜伽，動作非常簡單，你可以在家里做，也可以利用工作的間隙來做。保持練習時空腹，最好是飯后二三個小時后再練，或者練完半個小時后再吃飯。練習的前后半小時內不要洗澡。大病或手術后，以及大風大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜伽。

通過上面為大家推薦的幾款運動項目，相信大家對于夏季該做哪些運動和注意事項已經有了詳細的了解了吧。夏季天氣炎熱，所以我們在做運動時不能再選擇比較激烈的項目，那樣反而適得其反。

2、夏季游泳后該做什么

1、游完泳后不要忘記刷牙漱口。人們游泳時，池水常會進入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會進入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

2、認真清洗皮膚。游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護皮膚，其實這樣對皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強的香皂洗浴，皮膚很容易干燥。此外我們還要注意，洗浴后最好涂保濕性較強的潤膚乳。

3、清洗頭發不要太草率。頭發被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發干，導致發質枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細洗頭，最好再用護發素加強保護。有些人游泳后不用洗發水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發擦干，這樣會殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。

4、適當滴氯霉素眼藥水。潛水時最好戴上游泳鏡，避免含有病原微生物的池水進入眼睛，導致結膜炎。此外，池水中的消毒劑也刺激眼結膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感覺，可適當用點氯霉素眼藥水，預防眼睛感染。

5、游泳不忘防曬。如果選擇室外游泳池，最好在下午四點以后再去，以免陽光太強曬傷皮膚。建議用SPF(防曬指數)30以上的防水防曬霜保護皮膚。為保證效果，每半小時至1小時涂抹一次。

以上就是健身教練在夏季游泳時需要注意的問題給出的一些建議，希望大家能夠采納。另外，小編也提醒大家，對于體質比較弱的人來說，最好不要經常去公共的游泳池游泳，以免感染。