夏季減肥的瑜伽動作有哪些？適合夏季減肥的瑜伽動作[圖]

夏季的天氣很熱，人很容易流汗，但是如果在夏天運動很容易流汗，但又很多人都不太喜歡流太多的汗，很多女生很難忍受身上出汗的感覺，下面給大家介紹幾種瑜伽減肥的方法，下面我們給大家介紹幾種適合夏季減肥的瑜伽動作，我們一起來看看吧。

1、夏季減肥的瑜伽動作

一、站立直角式

1.站姿，雙腿并攏。

2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂。

3.拇指相叩，呼氣，上身向前平行于地面。

4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

功效：促進血液循環，改善手、足寒涼。

二、眼鏡蛇式

1.俯臥地上，全身放松;下腭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿并隆，腳背貼地。

2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手放松，成“半蛇”狀。

3.繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

4.雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放于體側，調勻呼吸。

休息30秒之后，再重新做動作。如此重復5-10次。

功效：強化心肺功能、增強呼吸，預防感冒。

三、完全呼吸法

1.盤坐。

2.一手放在腹部，意識關注于呼吸上。

3.緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起;然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

4.一吸一呼為一次，重復5-10次。

功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

四、蝴蝶式(又稱吉祥式)

1.正坐，兩腿合并伸直。

2.兩腿分開，將腳跟往內收，盡量貼近身體。

3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之后身體僵化，使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關節，改善經期不順。

以上就是瑜伽的四個動作，當然瑜伽的減肥動作是很多的，練習瑜伽也沒有什么季節之分，只是在夏季更適合練習瑜伽的以上四個動作。這些動作對女人的背部和腿部都能達到很好的減肥效果，還可以疏通經絡，刺激血液循環使女人更有活力。

2、孕婦適合的瑜伽動作

山式

動作描述：

雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。

益處：

找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

肩倒立

動作描述：

仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

益處：

此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

束角式

動作描述：

坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復2～3遍。

益處：

供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

樹枝式

動作描述：

仰臥，雙腿伸直，雙手放于體側。吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠伸，同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。運動量：2～3輪。

益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。

蝶式

動作描述：

上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面，如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

益處：能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助于順產。