瑜伽能緩解痛經嗎？能緩解痛經的瑜伽動作有哪些？[圖]

女人來例假的幾天總會不舒服，不舒服的原因是因為痛經。估計很多女性都在來例假的時候會經常喝紅糖水，來緩解痛經。雖然喝紅糖水有點效果，但是你們知道還有哪些方法能緩解痛經嗎？瑜伽是一種健康養生養心的運功，很多女性都會練習。那瑜伽能緩解痛經嗎？

1、練瑜伽能緩解痛經

練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

2、緩解痛經的瑜伽動作

1、鴕鳥式

先將雙腿內側并攏，吸氣。而這時身體向前靠近雙腿，將手心放在腳心下或雙手要抓住雙腳的腳踝，要注意背部要挺直，延伸頸部前側，可以拉長整個背部。

2、束角式

先坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，要使背部保持挺直，延伸頸部前側，呼氣，這時要微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，使髖關節學處于放松的狀態。這可以糾正月經周期的不規則，對卵巢正常發揮功能有幫助。

3、伸展脊柱，放松髖關節

先吸氣，同時將雙腿分開，略寬于肩。而雙手掌心合十放在背后，注意指尖要朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，使上身和頭部處于放松的狀態。

4、貓變式

先將膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，使手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，使呼吸保持自然。這有助于消除痛經，有利于緩解月經不調。

5、增延脊柱伸展式

首先吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡自己的能力靠近雙腿前側，同時，也要保持自然的呼吸，使整個頭部和上身軀干處于放松的狀態。這個動作可以幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。

6、磨豆式

兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉動，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉，配合呼吸，吸氣時往后傾，呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈。

7、打坐式

這個體式的動作非常簡單，但要領是自我引導的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態之中，疼痛也會隨之而去……

溫馨提示：瑜伽是目前一種時尚的健康方式，深受廣大女性的喜歡。瑜伽不僅能強身健體，塑造體型，還能緩解女性痛經的煩惱。