產后瑜伽有哪些好處？產后瑜伽該如何做？[圖]

很多產婦在生產過后，為了恢復身材和健康除了注意飲食調理之外，還要通過各種運動來讓自己更快的恢復，產后瑜伽就是一種常見的方式，效果好而且方便，所以很多女性都會選擇這種方式進行保健。那么產后瑜伽具體有哪些好處呢?該如何練產后瑜伽呢?

1、產后瑜伽有哪些好處

1.恢復體型：產后瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，防止子宮、膀胱、女性私處下墜，并有利于子宮恢復正常位置。而且產后瑜伽可以改善血液循環，減少體內脂肪囤積，恢復皮膚張力，有利于新媽媽恢復到產前體型。

2.改善不良姿勢：因女性在懷孕期間生理上發生很多改變，容易產生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛，練習瑜伽有利于改善這些不良姿勢。

3.改善腳部水腫：懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習有利于促進血液流動，改善體內新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現象。

4.幫助身體恢復：經過懷孕和生產，新媽媽會感到體能衰退，精神不振，而適當練習瑜珈對恢復產后體能有很大的幫助。

5.強化手臂肌肉力量：瑜伽可以減掉手臂上多余的肥肉，也有利于增強手臂肌肉的力量，幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。

6.恢復腹部及骨盆底肌肉張力：由于生產，新媽媽容易產生腹部肌肉組織松弛、張力變弱的現象。瑜珈訓練有助于恢復腹部及骨盆肌肉，增強骨盆內器官的支撐力量，有效預防壓迫性尿失禁。

產后瑜伽帶來的好處有很多，媽媽們肯定都想試試，那么產后瑜伽該怎么做呢?下面我們一起去了解了解吧。

2、產后瑜伽該如何做

1.船式：(1)平躺，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側，手心向下。(2)深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀干，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個姿勢，以不勉強不費力為準。(3)一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身。重復練習此動作3次。作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動，改善消化功能。

2.虎式：(1)兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢。(2)抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。(3)慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習同樣的步驟，每條腿做5次。作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，增強生殖器官。

3.貓伸展式：(1)上身保持挺立，慢慢跪下來，坐到后腳跟上。(2)抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。(3)慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直于地面。作用：幫助子宮恢復正常位置。

4.全蝗蟲式：(1)俯臥在地板上，兩臂向后伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時抬高雙腿。(2)慢慢地進行有規律的呼氣，盡量保持這一姿勢。(3)慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放松，重復做兩次。作用：促進骨盆范圍各器官的恢復。

5.雙腿背部伸展式：(1)上身挺直坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。(2)抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向后收。(3)吸氣，雙臂高舉過頭;呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢為準，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒。作用：有利于滋養生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。

總結：瑜伽是一項很多人喜歡的運動，特別是對于產后的新媽媽們來說，不僅有助于她們恢復身材，還能讓她們的身體更健康哦。

3、產后瑜伽何時開始好

女性在懷孕期間，無論有多么在乎自己的身材，但只要想到腹中的胎兒都會增加食量，以保證胎兒的成長發育。待寶寶生下后，產婦身體變型是在所難免的。要想恢復孕前的可愛身材，就需要做適當的運動。但對于新手媽媽們來說，每天照顧寶寶都忙的不得了，更沒時間進行鍛煉了。這時候最好的解決辦法是做產后瑜伽，可以很好的將身上的肥肉甩掉。那么，產后瑜伽什么時候開始合適呢?一起來看下文的介紹吧。

對于產后瑜伽什么時候開始這一問題，專家表示，一般情況下，在生產之后坐月子期間，產婦就可以進行產后瑜伽鍛煉。只是在鍛煉的時候，應從輕微的動作開始，這樣可以很好的改善產婦血液循環，減少身上的脂肪，達到減肥瘦身的目的。但需要注意的是，產婦因為剛生過寶寶，身體上的各個關節都比較松弛，需要專業的瑜伽老師來指導練習，以免引起傷害。

另外，不少產婦在生過小孩之后，因為經常要抱孩子，所以會出現重心向前移的情況，這種情況很容易引起腰腿酸痛的情況。而通過瑜伽鍛煉，則可以很好的改善這一情況，使新媽媽們的姿勢恢復正常。

通過文章的介紹，相信大家對于產后瑜伽什么時候開始合適已經有答案了。產后瑜伽不僅可以幫助產婦恢復可愛身材，還能提高身體素質，所以，其好處是非常多的。但產婦朋友們一定要把握好時間和注意事項，以免不良后果的出現。另外，新生媽媽在產后也可以服用產復康顆粒，對于身體的恢復也是有很大的幫助。