椅子上怎么練習瑜伽？利用椅子練習瑜伽的技巧是什么？[圖]

如果想要不知不覺中將體重減下來，那么有必要在日常習慣中做出一些努力。對于長期久坐辦公室的人，可以選擇坐在椅子上的時候進行瑜伽練習，當然椅子上的瑜伽并不會太復雜。那么椅子上怎么練習瑜伽？利用椅子練習瑜伽的技巧是什么？

1、椅子上的瑜伽技巧

第一步：坐在椅子上，兩腿打開比肩要寬，雙手抬起，手臂像抱了一個大西瓜一樣放在胸前，氣息保持自然。

第二步：雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡。

第三步：右手臂緩緩向左邊舉起，左手往下放，依然與右手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向左邊倒。

第四步：與上一步為反方向，左手臂緩緩向左邊舉起，右手往下放，依然與左手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向右邊倒。

第五步：回到第二步，雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡。

第六步：上半身向左側轉，雙手以上一下打開至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往左邊看。

第七步：與上一步是反方向動作，上半身向右側轉，雙手以上一下打開至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往右邊看。

第八步：最后是與第二步姿勢差不多，雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡，這時的雙腿閉攏，雙腳也要閉攏。

2、美胸瑜伽動作

美胸瑜伽山式

瑜伽山式：跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉向前方。雙臂盡量向遠處伸展。深長而平穩的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢1分鐘。

美胸瑜伽門閂式

瑜伽門閂式：單膝跪地，身體直立。一側腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側彎曲。注意這時要將你的胸腔挺出控制姿勢1分鐘。換另一側，重復。

美胸瑜伽牛面式

瑜伽牛面式：雙腿在身體前側交叉，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側向下彎曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進行8個呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復。

美胸瑜伽樹式

瑜伽樹式變形：雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側腿提起踩住另一側大腿內側;或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側腳踝放于彎曲的膝蓋上方。將該關鍵字已經被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。

定期檢查胸部健康

用指腹貼在乳房上按順時針或逆時針方向慢慢挪動，切勿用手擠捏，以免將正常乳腺組織誤認為腫塊。在觸摸過程中如發現異常，應及時到醫院就診。

提醒1：25歲以上的女性，乳房自檢應每月進行一次，有月經的婦女應在月經來潮后7天左右進行，已絕經則固定選擇每月中的某一天進行檢查。

提醒2：35歲以上的女性，每年或一年半做一次乳腺專項檢查，因為乳腺癌的早期診斷需要依賴多項機構才具備設備條件與檢查經驗。

降低乳房發病率的方法：1、運動。2、合理膳食，控制總熱量攝入。3、減少動物性蛋白質攝入。4、多攝入大豆蛋白。5、補充維生素C、A，微量元素如硒、碘、鋅、銅、錳等。