哪些瑜伽動作能矯正腿型？哪些運動的瘦腿效果最佳？[圖]

又直又長的大長腿是現代人最喜歡的一種標配，但是并不是人人都能夠擁有。人人都很羨慕大長腿，每個人都希望自己能夠擁有修長美型的美腿，所以對于擁有美麗修長的人總是很羨慕，那么對于腿型不好的人來說應該如何矯正呢?又該怎么保證瘦腿的效果呢?

1、瘦腿瑜伽動作矯正腿型

三角側伸展式

step1兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

step2上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。

左右各重復5次。

這個動作對于減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態。

云雀式

step1右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側。

step2上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。

左右腿交換在前重復相同動作各5次。

這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

牛角式

step1坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。

step2上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。停住3-5個呼吸，然后回到step1的姿勢。

step3雙手向后彎曲，并在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個呼吸。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。

兩腿交換上下，各重復5次。

做這個動作的時候注意胸部和腰部盡量直立，感覺軀干延伸的感覺。

蝴蝶式

step1兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋盡量貼向地面。

step2兩腿輕輕地上下搖動，放松骨盆及腿部。持續30秒-1分鐘。

這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。

三角扭轉式

step1兩腿打開兩個肩寬，右腳掌向外轉動約445度。抬頭挺胸，兩手自然垂放在身體兩側。

step2上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手盡量抓住右腳腳掌。停住3-5個呼吸，然后回到step1的姿勢。

左右交替重復各5次。

這個動作在瘦腿同時還能幫你減掉腰間“游泳圈”。

上述是小編介紹的幾種瘦腿且矯正腿型的幾個瑜伽招式，那么對于瘦腿來說，還有哪些運動能夠達到想要的效果呢?

2、瘦腿之運動篇

1、高抬腿運動

每天早上早起十分鐘，在床上做做高抬腿的運動，每組1分鐘，重復五組。

高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，可以充分鍛煉整個腿部肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

晚上睡眠前也可以做十分鐘，消耗掉一天的脂肪，這樣睡覺也能睡了。

2、睡前瘦腿運動

睡前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直到與床垂直，重復動作20次。

之后換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。

此動作是非常簡單的，晚上練習，堅持兩個月就可以看到效果。

3、瘦大腿運動

采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，然后彎曲膝蓋，將手放在臀部下面。

再將雙腿抬起來，膝蓋伸直，雙腳面向天花板，交叉向天花板抬起來，盡量伸展膝蓋，可堅實大腿。

每天堅持，15-20次為一組，每天重復1-3組。

總結：瘦腿、矯正腿型固然是重要的，但是大家也要注意一下，堅持科學、健康的運動才是達到想要腿型的最好方法，切勿盲目。

3、小腿肌肉怎么減

第一階段，軟化小腿肌肉一個月

從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。

第二步（一個月以后），小腿運動+敲膽經

小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復此動作30*3組。運動后一定要按摩小腿，做拉伸動作。小腿拉筋運動（不止運動后要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進行按摩與拉筋）