瑜伽初學者要注意哪些事項？如何找到合適自己的瑜伽？[圖]

對于想要學習瑜伽的初學者而言，掌握基本瑜伽練習事項和學習技巧是非常重要的事情。瑜伽體系比較復雜，所以需要選擇合適自己的瑜伽類型，長期堅持正確練習具有多方面益處。那么瑜伽初學者要注意哪些事項？如何找到合適自己的瑜伽？

1、初學瑜伽注意事項

一、尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

二、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

三、心態最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

四、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

五、不要被人誤導

為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。

2、入門式瑜伽動作

招式一：祈禱式

1.挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。

2.放松全身，調勻呼吸。

1.雙手抓住你的右腳，彎曲把它置于你的左大腿的面上。

2.彎曲你的左腿，雙手抓住腳背，讓它置于你的右大腿的上方。

3.臀部輕輕地往前，雙手支撐在兩側，讓你的坐骨均勻的貼地，保持坐骨在地面上。眼睛平時前方，輕輕地把眼睛閉上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。

4.雙手食指跟拇指輕輕相觸，翻轉放在你的雙膝上，放松雙肩，腰背挺直。

招式二：展臂式

1.上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

2.雙臂上舉時吸氣。

招式三：嬰兒式

1.膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。

2.呼氣，軀干向前靠在大腿上。

3.前額靠地。手臂垂放于身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。

招式四：樹式

1.雙腳并攏，腰背挺直站立

2.提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。眼睛注視固定的一點有助于穩定姿勢。

3.抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的范圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側。

4.在胸前合掌。站穩以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。

招式五：三角式

1.立正站好，雙腿張開，保持為肩寬的3倍并在一條直線上。

2.雙臂水平伸直，呼氣，慢慢將上半身向左側傾斜，用左手抓住左腳腳課，慢慢將右手伸向天花板。

3.視線朝上，注視右手手指指尖。吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。

4.向相反的方向，按照相同的動作要領反復進行練習。

招式六：戰士式

1.山式站立準備，兩腿并攏，手放體側，兩腿分開一步距離;

2.吸氣，雙手上舉，頭上合掌;

3.呼氣，右腳和上體向右轉90度，左腳也稍轉動30度;

4.屈右膝，直到右大腿與地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，頭向上方仰起，雙眼注視合十的雙手

5.伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，恢復站立姿態。換另一側重復同樣動作。