具有豐胸功效的瑜伽姿勢有哪些？瑜伽怎么練習有豐胸效果？[圖]

很多女性伙伴練習瑜伽的很重要的目的就是塑造完美可愛身材，也就是前凸后翹的魔鬼身材。根據研究表示瑜伽對于瘦身豐胸的確有一定的效果，不過也是因人而異而且要長期堅持正確練習。那么具有豐胸功效的瑜伽姿勢有哪些？瑜伽怎么練習有豐胸效果？

1、豐胸瑜伽體式

豐胸瑜伽第一式：

1、身體自然平躺，兩膝蓋彎曲、立起、打開與腰部同寬。兩手在身體兩側展開，呈“八”字。

2、利用肩部以及腳掌支撐其整改身體，進而把腰部托起。注意拉伸大腿內側，保持此動作7秒。

3、在步驟2的基礎上，兩膝蓋并攏，停留7秒，此時感覺到盆骨收緊，接著身體緩慢放送腰部，恢復步驟1的動作。重復整套動作2到3次。

說明：此豐胸瑜伽動作除了可預防胸部消除外，同時能夠瘦肚腩以及大腿，讓胸部看上去有變大變堅挺的感覺。

豐胸瑜伽第二式：

1、身體平躺，兩腿與腰部同寬，腳背緊繃。然后兩手臂放平，手掌與地面相貼。

2、兩手臂展開，移動到頭頂方向，手臂盡量與耳朵側貼近，舒展側腹。

3、手臂從身體上方開始，慢慢下放做劃弧線運動，重復整套動作1到3次。

說明：此套動作能夠鍛煉胸大肌、前臂、側腹動部位，豐胸同時又可緩解肩部酸痛不適感。

豐胸瑜伽第三式：

1、仰面躺下，一腿膝蓋立起，身體挺直，兩臂在身體兩側展開，呈“八”字。

2、慢慢向外側放到直立的膝蓋處，與地面相貼。腳底在伸直的另一條腿上貼緊。注意上半身以及腰部不要動，保持筆直狀態。

3、讓放倒的膝蓋重新恢復直立狀態，伸直膝蓋，使得腿部呈一直線。按照這3個步驟連續完畢后，換另一條腿，左右重復5次。

說明：此方法除了鍛煉到胸部外，同時具有瘦腰腹、翹臀等作用。

豐胸瑜伽第四式：

1、在背后接近胸部的位置放上枕頭或軟墊，然后身體平躺。手部在身體兩側自然平放，肩膀放松，兩腳打開，與肩部同寬。

2、兩手往正上方舉起，伸直，放在耳朵旁，同時腹部進行深呼吸。

3、在步驟2基礎上深呼吸10秒鐘后，胳膊肘兒伸直，接著在一瞬間把力氣釋放開來。

說明：此豐胸瑜伽動作可以讓下垂的胸部變得堅挺起來，同時刺激新陳代謝，調節體內激素平衡，促進晚間入眠。

2、運動豐胸方法

1、游泳

除了對肺部有益外，對乳房健美也有幫助。尤其是蝶泳和自由泳，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，乳房豐滿。

2、俯臥撐

俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸，雙臂與床成90°角；臥低時胳膊彎曲，身體不能著床，漸次增加次數。

3、擴胸操

仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴內收到胸前，然后兩臂向兩側外展，動作應輕柔緩和，啞鈴向胸前內收時吸氣，來回數十次。

4、韻律操

在韻律中舞動上身及手臂，使脊椎大幅度彎曲、伸直，也可使胸肌發達，從而使乳房堅挺飽滿。

這些豐胸方法既簡單又健康，不過女性朋友們不要試了四五天覺得沒有效果就放棄喔，增強自己的毅力，才能擁有健康豐滿的胸部。