簡單的瘦腿瑜伽動作怎么練習？女人如何輕松練就美腿？[圖]

很多想要減肥的女生抱怨自己平時沒有什么時間來減肥。實際上作為運動減肥只要每天抽出一定的時間（例如幾分鐘）來稍加鍛煉，那么久而久之也會有顯著的效果，這里不妨推薦練習一些瑜伽瘦腿動作。那么簡單的瘦腿瑜伽動作怎么練習？女人如何輕松練就美腿？

1、簡單的瘦腿瑜伽動作

動作一

1.坐姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直，調整呼吸。

2.吸氣，彎曲右腿，雙手握住雙腳。

3.呼氣，右腿伸直，雙手始終握住右腳，腰背保持挺直，3-5個深呼吸，然后換另一側。

動作二

從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續左側的動作

動作三

坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側，指尖點地;腳尖向回勾，腳后跟離地，試著向遠處伸，膝蓋窩貼地，膝蓋窩盡量貼在地面上，收緊腿部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

動作四

雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

動作五

坐姿，雙腿向前伸直，身體向右側扭曲。右腿屈膝，將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側大腿內側。保持這個動作，深呼吸5下。

2、瘦身瑜伽姿勢

第一式：全蝗蟲式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量。

第二式：船式

做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

第三式：上伸腿式

做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。