瑜伽練習能緩解痛經嗎？如何預防痛經?[圖]

瑜伽這項運動可以說在現代成了一項最受歡迎的運動之一，很多女性對于瑜伽更是情有獨鐘。那么經期練習瑜伽可以緩解痛經嗎？女性痛經多半是因為宮寒導致的，主要是因為沒有做好保暖工作，特別是腹部、后背和雙腳的保暖工作，所以要調理痛經除了注意飲食調理之外，也要改變一些不好的生活習慣，做好身體重要部位的保暖工作。

1、瑜伽練習緩解痛經

生理期間運動也健康 經期瑜伽讓你甩掉痛經

1、吉祥休息式

上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

功效：舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。

2、吉祥式

膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘。

功效：松弛髖關節，放松腹腔肌肉，促進腹部血液循環，預防痛經。

3、祈禱式

(1)、雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

(2)、慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

功效：祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。

4、雙腿延展式

雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

功效：促進骨盆腔的血液循環，使月經順利排出，也可以刺激并加強卵巢功能。

5、英雄式

(1)、雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

(2)、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛，特別是髖關節和膝關節的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

2、預防痛經的保健常識

痛經應該如何預防?

(1)學習掌握月經衛生知識：

月經的來臨，是女子進入青春期的標志，然而有些女青年由于對月經出血現象缺乏了解，會產生不必要的恐懼、緊張與害羞等心理變化。

這些不良的心理變化過度持久的刺激，則易造成氣機紊亂，血行不暢而誘發痛經。因而女青年多學習一些有關的生理衛生知識，解除對月經產生的誤解，消除或改善不良的心理變化，是預防痛經的首要問題。

正如《素問·上古天真論》中所說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?！?

(2)生活起居要有一定規律：

《素問·上古天真論》中說：“其知道者，法于陰陽，和于術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?

就是說要保持身體健康，就要遵守一定的法度，適應自然環境的變化，飲食、起居、勞逸等要有節制并科學安排，方不致生病。婦女由于特殊的生理現象，在生活與起居、勞作方面必須要合理安排，有一定的規律。

不宜過食生冷，不宜久居寒濕之地，不宜過勞或過逸等，尤其是月經期更需要避免寒冷刺激，淋雨涉水，劇烈運動和過度精神刺激等。

(3)積極做好五期衛生保?。?

五期衛生保健是指婦女月經期、妊娠期、產褥期、哺乳期、更年期的衛生保健。在這五個時期，婦女抗御病邪的能力降低，易于導致病邪的侵害而發病。

認真做好五期衛生保健，對于預防痛經有著重要意義，特別是一些繼發性痛經患者，往往是由于五期衛生保健不利而造成的。

在這五期，無論是個人衛生，還是飲食起居，情志調養，勞動鍛煉等，都要恪守一定的保護措施，方不致引起婦女病，從而保證身體健康。

(4)鍛煉身體提高健康水平：

經常鍛煉身體，能增強體質，減少和防止疾病的發生。如漢代醫學家華佗就早已認識到體育鍛煉能促進血脈流通，關節流利，氣機調暢，可防治疾病，從而創立了“五禽戲”，供世人健身運用。

婦女經常地參加一些體育鍛煉，對于預防和治療月經期腹痛也是有好處的。

(5)積極進行婦科病的診治：

積極正確地檢查和治療婦科病，是預防痛經的一項重要措施。首先月經期應盡量避免做不必要的婦科檢查及各種手術。

若行放環、通液術，以及婦科檢查等，均應在月經干凈后3～7天內進行，這樣可防止細菌上行感染。再則在行剖腹產、子宮切開術時，縫合肌層，縫線不要穿過子宮內膜，避免造成子宮內膜異位。

3、3款痛經食譜

當歸羊肉生姜湯

原料：當歸9克 生姜15克 羊肉片50克

做法：

當歸洗凈，瀝干備用，姜洗凈，切成片。 羊肉在開水中焯一下，砂鍋中加適量水，焯完的羊肉放進去。

鍋中放入當歸和姜片，用中火，煮開后，換為小火慢慢燉。燉至熟爛后，去當歸﹑姜，食肉飲湯。

使用方法：食肉飲湯。每日1次，行經前服用5~7天，月經期間最好不服用，因當歸有活血作用，會使經期流血過多。

山楂紅棗湯

原料：山楂2個（干山楂也可以）﹑生姜4片﹑大棗6個﹑紅糖適量

做法：

大棗洗凈，去核，從中間切開，山楂洗凈，去核，切塊。

鍋中放入500ml的水，把大棗、山楂、姜片放進去。 開中火開始煮，水開后，改小火煮10分鐘。把紅糖放進去，用勺子攪拌均勻，盛碗中，趁熱服用就可以。

食用方法：經前3～5天開始服用，每日早晚各一次，直至經后3天停止服用，此為1個療程，連服3個療程即可見效。

紅糖姜湯的做法

原料：紅糖50g，生姜20g，大棗10枚

做法： 大棗洗凈， 生姜洗凈，切絲。鍋中加適量水，放入大棗和紅糖，用勺子攪拌幾下，蓋上蓋子，煮20分鐘，放入姜絲， 再煮5分鐘即可食用。

使用方法：代茶頻飲，趁熱喝。因紅糖具有活血化瘀的作用，經期不宜多喝，經期量少者，可以在經期適當喝一些。生姜具有溫經散寒的功效，對于寒性導致痛經的女性來說是很有效果的，能夠很好的緩解痛經癥狀。