哪些瑜伽體式對豐胸有效果？豐胸常見的誤區哪些要了解？[圖]

在多種豐胸方法中運動屬于一種健康且比較有效的方式了，不過選擇有豐胸效果的運動十分重要，而這點現在大受歡迎的瑜伽運動似乎正有豐胸效果。當然練習瑜伽能否豐胸還需要掌握一定的技巧。那么哪些瑜伽體式對豐胸有效果？豐胸常見的誤區哪些要了解？

 

1、豐胸瑜伽體式

鴿子式

功效：擴展胸部，有豐胸的作用，能很好地消除兩側的副胸。

重復次數：雙腿輪換，重復2次。

動作要領：

1、挺直腰背坐于墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放于兩側。

2、彎曲左腿，左腿跟置于會陰部，右腿腳背碰墊子，呈側弓步。

3、右腿屈膝，讓右小腿與大腿垂直，右腳尖指向天空。右手彎曲，用右肘內側攬住右腳，背部保持直立。

4、左手向后伸展，與右手在腦后相扣，雙腿保持姿勢不變。保持次姿勢10秒，還原放松。換另一側開始練習。

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云雀式

功效：

1、開闊胸腔，鍛煉胸肌，加強胸部彈性，預防胸部下垂。

2、促進下腹部的血液循環，刺激腰椎，改善子宮、卵巢等生殖系統的功能。重復次數：雙腿交換，重復4次。

動作要領：

1、雙腿并攏伸直坐在墊子上，雙手放于身體兩側。

2、左腿彎曲，左腳跟靠近會陰，右腿往右伸展，繃直腳尖，以腳背著地，左手放在左膝上，右手放在右腿上。

3、腿部不動，身體慢慢轉向左側，頭部望向左前方，雙手自然垂放在身體兩側。

4、慢慢將雙臂向兩側打開，向上抬高，直到雙臂與地面平行，挺直腰背部。然后調整呼吸，將雙臂盡量向身體后方伸展，同時頭部也盡量后仰，保持此姿勢10秒。

5、雙手放下，身體慢慢向前恢復正位，然后向前傾，胸部貼近左腿，雙臂交叉疊放在墊子上，下巴靠在手背上，慢慢放松全身。

另外要注意豐胸常見的誤區，希望女性朋友可以學會遠離了，然后快速擁有傲人雙峰!

不要過度節食

長期處于饑餓狀態，胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，因此胸部就變小、變下垂了。減肥期間為了防止胸部變小、變下垂，應該配合高蛋白質食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵等。

不要健胸食補

多吃一些蛋白質含量高的東西，最好配合胸部按摩，并長期堅持，胸部會越來越堅挺。

方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質含量高的東西，最好配合胸部按摩，并長期堅持。

不要喜歡用很熱的水洗澡

洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡，否則會燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越干，乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27℃左右為宜。

不要冷熱水交替

沐浴時不宜適用太高的水溫，否則會有讓胸部的結締組織老化、身體肌膚失去彈性的可能。洗澡后，在身體能耐受情況下，以冷熱水交替沖擊下胸部，利用熱漲冷縮原理刺激胸部，能加強胸部彈性。

方法：蓮蓬頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對胸部下方進行沖洗和按摩，刺激胸部血液循環。

2、不靠譜的豐胸食物

1、木瓜豐胸

近年來風頭最盛的豐胸食品應屬木瓜，不僅聞起來氣味芳香，吃起來味道也不錯，被有心之人冠以「以形補形」之名，備受推崇。

有說法認為木瓜中的木瓜蛋白酶能分解蛋白，促進身體對蛋白的吸收。不過，木瓜蛋白酶說到底也是一種蛋白質，吃下去后會先被胃里的胃蛋白酶分解，無法發揮作用;即便能夠幸存，如何確保木瓜蛋白酶不會分解乳房的蛋白質呢?

2、豬蹄鳳爪豐胸

豬蹄鳳爪豐胸的言論，無非與「豬蹄美容」同出一源，認為豬蹄中的膠原蛋白能夠補充皮膚和胸部的蛋白質，活化細胞。

首先，膠原蛋白是種不完全蛋白，其吸收利用率遠不如雞蛋中的蛋白質。其次，人體對蛋白質的吸收利用是「按需分配」，優先供應十分缺乏蛋白質的部位和臟器，怎么會一定能供應到皮膚和胸部?

3、蜂王漿豐胸

蜂王漿豐胸的說法與雌激素有關，認為蜂王漿有類雌激素作用，能夠促進乳房發育。這種說法類似于「男人常喝豆漿變女人」，都是在雌激素上做文章。

蜂王漿是工蜂分泌的物質，用于喂養蜜蜂的幼蟲?？茖W家們尚未在其中發現具有生物學活性的性激素。

關于蜂王漿對人體生殖系統的影響問題，仍是未解之謎;若真的含有大量雌激素，大量攝入使得雌激素水平上升會對健康產生難以估計的影響，甚至增加乳腺增生和乳腺癌的發病率。即便沒有發生上述疾病，攝取過多蜂王漿也會造成糖分攝取過量，有引發糖尿病的風險。

4、堅果豐胸

說堅果豐胸無非是認為其蛋白質、油脂和維他命E的含量較高。

首先，如上所述，蛋白質總要先經過人體的消化吸收，然后再依據人體的需要進行分配使用，并不一定用于增大乳房。其次，說堅果蛋白質含量高，有雞蛋高嗎?說它油脂含量高，也沒有肥肉高吧?說它維他命E含量高，不如吃點瓜子來得實惠。所以，吃堅果有利于心腦血管健康也就罷了，豐胸就別指望了。

想豐胸，說到底還是要均衡飲食、鍛煉胸肌、做好日常護理。尤其在青春期以及妊娠期，因為自身雌激素的分泌，乳房都會有一定發育，要注意營養和鍛煉，并選擇適合自己的胸罩。