瘦腰的瑜伽動作要點是什么？練習哪些瑜伽體式能瘦身？[圖]

在運動練習中很多女生對于瑜伽可以說是情有獨鐘，而長期練習瑜伽的確能夠帶來多種益處，據說對瘦身減肥也很有幫助。對于需要減肥的女性朋友來說，掌握瑜伽的動作要領是十分重要的。那么瘦腰的瑜伽動作要點是什么？練習哪些瑜伽體式能瘦身？

1、瘦腰的瑜伽動作要點

練習一抬腿式

1、仰臥，雙臂置于身體兩側，自然呼吸。

2、呼氣的同時，利用腹部力量抬起雙腿，直至與上身成90度。

3、保持姿勢，感覺將腹部氣體全部排出后，邊吸氣邊將雙腿緩慢落下。

4、重復動作10-20次。

練習二挺身式

1、仰臥，雙臂置于身體兩側，雙腿彎曲，雙腳分開，腳跟盡量靠近臀部。

2、吸氣，腹部向上挺起，臀部和肛門收緊。

3、吸氣完成后，保持動作，屏息5秒，邊呼氣邊將身體回落。

4、重復動作10-20次。

動作要點：這兩個動作都是簡單至極的動作，即使沒學過瑜伽，有過健身經歷的人也大都做過，不過，在瑜伽來講，這兩個動作重點在于呼吸的控制與意念的集中。“抬腿式”的呼氣、吸氣與平日的呼吸順序有些不同，“挺身式”的屏息時間因人而異，不可勉強。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。

另外，挺身式還有排出宿便的功效。

2、喝水減肥法則

多喝水可以利尿，體內的垃圾和毒素就會隨著尿液排出去同時，喝水還能減肥呢，但是，喝水太多會造成水腫，每天最佳飲水量為2000~3000cc水。

喝水減肥法則一：清早喝水減肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

喝水減肥法則二：餐前喝水減胃口

餐前喝水效果佳此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

喝水減肥法則三：下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。

可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。