哪些瑜伽動作塑造完美曲線？怎么鍛煉瑜伽塑造完美身形？[圖]

 在選擇運動方式上不少女性朋友都喜歡瑜伽，因為據說瑜伽能夠幫助女性獲得完美的身型。根據有關研究表示，雖然說練習瑜伽的確能夠瘦身塑型，不過也不要抱太大的期望，因為需要堅持練習的時間將非常久。那么哪些瑜伽動作塑造完美曲線？怎么鍛煉瑜伽塑造完美身形？

 

1、瘦身瑜伽姿勢

1、面向下

手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。

2、單側平衡

從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。收腹，骨盆不要動；保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。

反方向重復單側平衡動作，然后再次回到第一式，準備做下一個動作。

3、支撐式

從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。

4、曲臂支撐

從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

5、半船式

從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅持15秒鐘。把身體稍微抬起來一點，手臂向著腳展開，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重復1到3次。

6、蟬式

從上一式開始，躺下并翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向后伸；同時把腿抬離地面。在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來，然后抬起髖部回到第一式。

溫馨提示：

開始練習瑜伽之前，每周按順序重復下列動作至少三次。做的次數相同，一側做完之后換另一側，每個姿勢之間要做得流暢。

第一個星期每個動作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周后逐漸增加到2分鐘。做動作的時候要注意你的呼吸：吸氣時，腹部慢慢地鼓起，并展開你的肋骨。呼氣時，讓你的腹部慢慢地癟下去，回復自然狀態，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身體的兩側，距身體幾尺遠，掌心向上，結束動作，雙腿放松，并略微分開。注意慢慢地，平穩地呼吸。隨著你從一個姿勢到另一個姿勢，注意保持平衡并且不要屏住呼吸。換動作時呼氣，保持和放松地時候吸氣和深呼吸。

想要減肥以及塑造優美的身體曲線，就趕緊來練習上面的減肥瑜伽動作，堅持下來，輕松打造好身材！

2、塑身操的動作

HIIT塑身操動作1：

Step1

采用蹲姿，雙手抱住雙腳，想像盡量將身體縮小。

Step2

跳起將雙手與雙腳盡量張開成大字型，重復Step1—2共1分鐘。休息30秒，做下一組動作。HIIT塑身操動作2：

Step1

蹲姿，雙手放兩側，掌心撐地。

Step2

雙腳往后跳一大步，手肘彎曲使身體靠近地面，但不接觸地面，有如伏地挺身的動作。

Step3

雙腳往前跳回Step1。

Step4接著用力往空中跳起。重復Step1—4共1分鐘，休息30秒。

HIIT塑身操動作3：

Step1

呈躺姿，雙腳屈膝踩地預備。

Step2

腹部用力抬起雙腳及上身，雙手握拳在身側。重復仰臥起坐動作，但頭不完全躺回，重復1分鐘，休息30秒。注意做仰臥起坐時收下巴，但雙手不用力抱后腦勺，以免往前凹折頸部導致頸椎受傷。HIIT塑身操動作4：

Step1

取約與膝蓋同高且不滑懂椅子，右腳踩上椅子，再換左腳踩上。

Step2

右腳先下椅子，左腳再下椅子，重復Step1—2,共做1分鐘，休息30秒。

HIIT塑身操動作5

采用站姿，先將雙腳并攏、雙手往兩側張開。身體跳起是將雙腳張開，雙手在頭頂拍手。重復跳1分鐘，如果能力許可，可稍作休息后再重復動作1至5一回合，效果更佳。