瑜伽減肥的飲食原則是什么？瑜伽減肥的誤區有哪些？[圖]

飲食習慣對于每個人都是十分重要的事情，尤其對于一些特殊的伙伴。通常建議在運動鍛煉之前進行針對性的飲食，避免因為飲食而影響鍛煉的效果。例如練習瑜伽的伙伴要注意每日飲食。那么瑜伽減肥的飲食原則是什么？瑜伽減肥的誤區有哪些？

1、瑜伽減肥的飲食原則

1、早上空腹練瑜伽

早上練習瑜伽是減肥最好的選擇，而保持空腹的狀態，更加有助于消耗脂肪。瑜伽練習后四十分鐘這樣，大家就可以進食早餐了。而早餐最主要要攝入高纖維的食物，不僅能夠提高飽腹感，而且有助于腸道蠕動，比如說全麥買包、牛奶、雞蛋。

2、高質量瑜伽午餐

一頓高質量的瑜伽午餐能夠有效的給身體補充精力，因此，對于那些喜歡在中午練習瑜伽的人群而言，你們在瑜伽練習后的一個小時之外，可增加對五谷雜糧以及粗糧面條的攝入。同時飯后吃點水果會更好一些。

3、晚上瑜伽飲食

大家在晚上做瑜伽的時候，盡量保證自己處于空腹狀態，并且練習完瑜伽之后可以喝水，但是不要進食任何食物，如果實在比較餓，就吃根黃瓜，這樣長期堅持你就會發現自己的體重又了明顯的下降。

如果實在比較餓，就吃根黃瓜。

瑜伽減肥的誤區

1、不控制飲食

很多人會覺得只要堅持練習瑜伽，再加上平時控制進食量就可以瘦身，其實不然，如果你進食的是一些高熱量的食物，如飲料、糕點、油炸食品，雖然你吃的量少，但是它本身所含有的熱量特別高，遠遠超出你消耗的熱量，這樣反而會胖。

2、瑜伽后立刻進食

在練習瑜伽后立刻進食，容易對腸胃造成負擔，特別容易出現消化不良，因此在練習完后的半個小時之外吃才，不會造成這種情況出現。

2、瘦腿運動瑜伽

美腿運動

1、側臥抬腿

側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。

吸氣，抬起右腳離地，并將右腳置于椅座下方。吐氣，換到另一邊重復做。

2、站姿踢腿

站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。

左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復做。

3、坐姿單抬腿

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

4、仰臥單踢腿

側臥，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點地。

吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復多次。換到另一邊做。

5、跪姿單抬腿

左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態，堅持5秒鐘。上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向后伸直，堅持10秒。

雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內盤旋，左腿向后貼地，身體稍往前傾，堅持10秒。腿部動作保持不變，上身緩緩往前屈倒，盡量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅持10秒。緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。

6、站立前屈

雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

放低雙臂，同時彎曲身體向下，直至額頭置于小腿上，臀部向上提拉，雙手置于腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。

7、三角式

雙腳并攏，腿部撐直，身體緩慢向下彎曲，同時伸直雙臂，雙手握住腳趾處，背部打直，頭部向前延伸，撐直身體呈倒三角式。

8、平板式

以俯臥撐姿勢為起點，雙臂伸直撐在肩膀正下方，腿部撐直，腳尖點地。彎曲手肘成90度，同時放低身體，使之與地板平行。