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      瑜伽減肥的飲食原則是什么?瑜伽減肥的誤區有哪些?[圖]

      大眾健康網2018-12-13 15:06

      飲食習慣對于每個人都是十分重要的事情,尤其對于一些特殊的伙伴。通常建議在運動鍛煉之前進行針對性的飲食,避免因為飲食而影響鍛煉的效果。例如練習瑜伽的伙伴要注意每日飲食。那么瑜伽減肥的飲食原則是什么?瑜伽減肥的誤區有哪些?

      瑜伽減肥的飲食原則是什么?瑜伽減肥的誤區有哪些?(1)

      1、瑜伽減肥的飲食原則

      1、早上空腹練瑜伽

      早上練習瑜伽是減肥最好的選擇,而保持空腹的狀態,更加有助于消耗脂肪。瑜伽練習后四十分鐘這樣,大家就可以進食早餐了。而早餐最主要要攝入高纖維的食物,不僅能夠提高飽腹感,而且有助于腸道蠕動,比如說全麥買包、牛奶、雞蛋。

      2、高質量瑜伽午餐

      一頓高質量的瑜伽午餐能夠有效的給身體補充精力,因此,對于那些喜歡在中午練習瑜伽的人群而言,你們在瑜伽練習后的一個小時之外,可增加對五谷雜糧以及粗糧面條的攝入。同時飯后吃點水果會更好一些。

      3、晚上瑜伽飲食

      大家在晚上做瑜伽的時候,盡量保證自己處于空腹狀態,并且練習完瑜伽之后可以喝水,但是不要進食任何食物,如果實在比較餓,就吃根黃瓜,這樣長期堅持你就會發現自己的體重又了明顯的下降。

      如果實在比較餓,就吃根黃瓜。

      瑜伽減肥的誤區

      1、不控制飲食

      很多人會覺得只要堅持練習瑜伽,再加上平時控制進食量就可以瘦身,其實不然,如果你進食的是一些高熱量的食物,如飲料、糕點、油炸食品,雖然你吃的量少,但是它本身所含有的熱量特別高,遠遠超出你消耗的熱量,這樣反而會胖。

      2、瑜伽后立刻進食

      在練習瑜伽后立刻進食,容易對腸胃造成負擔,特別容易出現消化不良,因此在練習完后的半個小時之外吃才,不會造成這種情況出現。

      2、瘦腿運動瑜伽

      美腿運動

      1、側臥抬腿

      側臥,臉部朝向右側,右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直著地,左腿伸直,左腳搭放在椅座上。

      吸氣,抬起右腳離地,并將右腳置于椅座下方。吐氣,換到另一邊重復做。

      2、站姿踢腿

      站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目視前方。

      左腿撐直并向后蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可盡量抬高左腿,換到另一邊重復做。

      3、坐姿單抬腿

      坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。

      雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

      4、仰臥單踢腿

      側臥,臉部朝向右側,右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿伸直,左腳微微點地。

      吸氣,慢慢抬起左腿離地,并指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重復多次。換到另一邊做。

      5、跪姿單抬腿

      左腳單膝跪地,右腿彎曲稍往上抬起,右腿小腿與地面平行,雙手撐住地面,臀部抬高,上身是保持立直狀態,堅持5秒鐘。上半身稍往前傾,雙手打開撐住地面,左腳小腿貼地不動,右腿筆直向后伸直,堅持10秒。

      雙腿跪地坐,右腳向前彎曲,小腿向內盤旋,左腿向后貼地,身體稍往前傾,堅持10秒。腿部動作保持不變,上身緩緩往前屈倒,盡量用額頭貼住地面,雙手屈肘,手臂與地面垂直,堅持10秒。緩緩呼氣,利用手部力量將上身漸漸回到第三步,雙手是打直,目視前方,保持10秒。

      6、站立前屈

      雙腳并攏,腿部站直,雙臂伸直自然垂下,手指緊貼,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,背部打直,眼睛目視前方。緩慢伸直雙臂舉過頭頂,雙手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撐直。

      放低雙臂,同時彎曲身體向下,直至額頭置于小腿上,臀部向上提拉,雙手置于腳掌旁邊的地板上,前臂緊貼小腿。

      7、三角式

      雙腳并攏,腿部撐直,身體緩慢向下彎曲,同時伸直雙臂,雙手握住腳趾處,背部打直,頭部向前延伸,撐直身體呈倒三角式。

      8、平板式

      以俯臥撐姿勢為起點,雙臂伸直撐在肩膀正下方,腿部撐直,腳尖點地。彎曲手肘成90度,同時放低身體,使之與地板平行。

       

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