哪些技巧能加強瑜伽練習？練瑜伽要掌握哪些技巧？[圖]

在瑜伽練習方面，一些瑜伽老師表示如果練習者想要獲得理想的效果，那么很多時候就需要利用一些可以走“捷徑”的技巧。實際上也就是要了解關于瑜伽的練習事項和方法之類。那么哪些技巧能加強瑜伽練習？練瑜伽要掌握哪些技巧？

1、瑜伽練習技巧

1、跟著感覺走

瑜伽不僅是一種養生運動，更是一種享受，因此練習瑜伽時要跟著感覺走，沒錯，就是要感覺。

那么何談感覺呢？在練習瑜伽時，需對“感覺”提高敏感度，這樣便能感覺到身體是否平衡、身體是否有異樣的狀況，能及時進行調整。

并且，通過感覺去解除精神中的恐慌和畏懼，如此的體會感覺這個過程，對于激發潛力及以更舒適的心情和狀態去練習瑜伽，定能收獲別樣的快樂和享受。

2、練習前不宜飽食

瑜伽是一種消耗體力的運動，所以不少人認為吃飽了就有力氣了。所以，在練習瑜伽之前多會先填飽肚子，殊不知，處于飽食狀態下是不適合練習瑜伽的。

因為，瑜伽的體式繁多，其中仰臥式、貓式、三角式等瑜伽體式的幅度相對較大，而若處于飽食狀態中練習，很容易造成腹痛、腹脹等不適癥狀的產生。

因此，吃飽后一定要充分的進行消食，處于一個相對空腹狀態下才是練習瑜伽的最適宜時段。

處于一個相對空腹狀態下才是練習瑜伽的最適宜時段。

3、心靜神定

瑜伽講究心神合一，在練習過程中勿要走神，一定要集中所有的思維跟著動作進行，才能更好的促進身、心的統一，達到更佳的保健作用。

4、掌握正確的呼吸方法

一招一式配合一呼一吸，能使得瑜伽動作更加的完美和平衡，所以在練習瑜伽時，一定要注重呼吸的重要性，以此更好的達到理想的效果。

瑜伽練習時，除了特別體式的要求規定外，呼吸最好少用嘴巴呼吸，多選擇鼻孔呼吸，且呼吸要和運動相互配合。

5、選擇舒適的練習場地

練習瑜伽最好在一個優雅、舒適的環境中進行，遠離噪音喧囂，利于營造愜意、寧靜的瑜伽環境，以此人們便能更好的在安靜中凈化心靈、體會靜心之感。

6、練習前需熱身

練習瑜伽前熱身能促進全身的肌肉和骨骼得到一定的伸展和鍛煉，以便后續練習瑜伽時更好的完成各種體式，以防止身體受傷。

7、瑜伽后勿要立刻沐浴

練習完瑜伽，很多人會選擇沐浴來舒緩身心壓力，同時也能清除身體上的體味。

但是剛練習完瑜伽后，身體仍處于一個相對興奮狀態，此時立馬選擇沐浴會使得血管處于擴張狀態，血液流動速度增加，對心臟造成一定的負擔。

所以，瑜伽過后不宜立刻沐浴，起碼等到1小時左右。并且對于身體出汗的地方要及時擦干凈，以免濕寒之氣入體。

8、體位以自身極限為宜

瑜伽的體式有很多種，難易程度各不同，當在練習瑜伽時，尤其是挑戰各種極限的瑜伽體式，身體常會有吃不消的感覺。

因此，進行瑜伽體式時一定要以身體所能承受的最大限度為基準，千萬別逞能，遵守循序漸進的態度，一步一個腳印，以保證身體的安全為首要目的。

2、門閂式瑜伽

門閂式對于瘦腰很有效果，通過向兩邊側彎軀干的動作，有效消除腰部的脂肪。同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助于強化脊柱和內臟功能，可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。

1、兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側，目視前方。

注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

2、把你的右腳向右側打開，腳背繃直，腳尖向右，這時髖骨要擺正。

3、兩手向兩側平舉，平行于肩膀，掌心向下。

4、呼氣的時候，側彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。

5、繼續抬起左手臂越過頭頂。

6、吸氣的時候軀干先上來，呼氣時兩手回到平行于肩膀的位置。

7、然后雙手扶腰，轉動腳踝使得腳尖向前。