在瑜伽練習方面,一些瑜伽老師表示如果練習者想要獲得理想的效果,那么很多時候就需要利用一些可以走“捷徑”的技巧。實際上也就是要了解關于瑜伽的練習事項和方法之類。那么哪些技巧能加強瑜伽練習?練瑜伽要掌握哪些技巧?
1、跟著感覺走
瑜伽不僅是一種養生運動,更是一種享受,因此練習瑜伽時要跟著感覺走,沒錯,就是要感覺。
那么何談感覺呢?在練習瑜伽時,需對“感覺”提高敏感度,這樣便能感覺到身體是否平衡、身體是否有異樣的狀況,能及時進行調整。
并且,通過感覺去解除精神中的恐慌和畏懼,如此的體會感覺這個過程,對于激發潛力及以更舒適的心情和狀態去練習瑜伽,定能收獲別樣的快樂和享受。
2、練習前不宜飽食
瑜伽是一種消耗體力的運動,所以不少人認為吃飽了就有力氣了。所以,在練習瑜伽之前多會先填飽肚子,殊不知,處于飽食狀態下是不適合練習瑜伽的。
因為,瑜伽的體式繁多,其中仰臥式、貓式、三角式等瑜伽體式的幅度相對較大,而若處于飽食狀態中練習,很容易造成腹痛、腹脹等不適癥狀的產生。
因此,吃飽后一定要充分的進行消食,處于一個相對空腹狀態下才是練習瑜伽的最適宜時段。
處于一個相對空腹狀態下才是練習瑜伽的最適宜時段。
3、心靜神定
瑜伽講究心神合一,在練習過程中勿要走神,一定要集中所有的思維跟著動作進行,才能更好的促進身、心的統一,達到更佳的保健作用。
4、掌握正確的呼吸方法
一招一式配合一呼一吸,能使得瑜伽動作更加的完美和平衡,所以在練習瑜伽時,一定要注重呼吸的重要性,以此更好的達到理想的效果。
瑜伽練習時,除了特別體式的要求規定外,呼吸最好少用嘴巴呼吸,多選擇鼻孔呼吸,且呼吸要和運動相互配合。
5、選擇舒適的練習場地
練習瑜伽最好在一個優雅、舒適的環境中進行,遠離噪音喧囂,利于營造愜意、寧靜的瑜伽環境,以此人們便能更好的在安靜中凈化心靈、體會靜心之感。
6、練習前需熱身
練習瑜伽前熱身能促進全身的肌肉和骨骼得到一定的伸展和鍛煉,以便后續練習瑜伽時更好的完成各種體式,以防止身體受傷。
7、瑜伽后勿要立刻沐浴
練習完瑜伽,很多人會選擇沐浴來舒緩身心壓力,同時也能清除身體上的體味。
但是剛練習完瑜伽后,身體仍處于一個相對興奮狀態,此時立馬選擇沐浴會使得血管處于擴張狀態,血液流動速度增加,對心臟造成一定的負擔。
所以,瑜伽過后不宜立刻沐浴,起碼等到1小時左右。并且對于身體出汗的地方要及時擦干凈,以免濕寒之氣入體。
8、體位以自身極限為宜
瑜伽的體式有很多種,難易程度各不同,當在練習瑜伽時,尤其是挑戰各種極限的瑜伽體式,身體常會有吃不消的感覺。
因此,進行瑜伽體式時一定要以身體所能承受的最大限度為基準,千萬別逞能,遵守循序漸進的態度,一步一個腳印,以保證身體的安全為首要目的。
門閂式對于瘦腰很有效果,通過向兩邊側彎軀干的動作,有效消除腰部的脂肪。同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉,所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效,它還有助于強化脊柱和內臟功能,可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM。
1、兩腳并攏跪立在墊子上,腳背打平,脊柱伸直,兩手垂放在身體兩側,目視前方。
注意:腳背要貼地,肩、背、臀、大腿在以平面上。
2、把你的右腳向右側打開,腳背繃直,腳尖向右,這時髖骨要擺正。
3、兩手向兩側平舉,平行于肩膀,掌心向下。
4、呼氣的時候,側彎軀干,右手置于小腿脛骨上,左手向上抬起。
5、繼續抬起左手臂越過頭頂。
6、吸氣的時候軀干先上來,呼氣時兩手回到平行于肩膀的位置。
7、然后雙手扶腰,轉動腳踝使得腳尖向前。
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