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      調理腸胃能練瑜伽嗎?怎么練習瑜伽能調理腸胃?[圖]

      大眾健康網2018-12-13 15:11

      腸胃健康對于每個人都是十分重要的事情,大家也知道直接影響到腸胃健康的因素就是飲食,初次之外還有溫度、睡眠等生活習慣,實際上運動對腸胃健康也有重要影響。在調理腸胃方面不妨堅持鍛煉。那么調理腸胃能練瑜伽嗎?怎么練習瑜伽能調理腸胃?

      調理腸胃能練瑜伽嗎?怎么練習瑜伽能調理腸胃?(1) 

      1、如何練瑜伽調理腸胃

      花坐鴉喙契合法

      step1

      我們可以采取盤曲的雙腿的方式來減少并放慢下半身的血液循環,這樣不僅能消除腿部的浮腫而且有利腸胃健康。

      鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌,放松咬肌,刺激腮腺,減少面部皺紋。

      防止兩腮和唇角松弛,配合深呼吸,加快體內毒素排出,消除顏面部浮腫。去雙下巴。

      step2

      我們的脊柱要保持挺直的狀態,雙肩手臂放松;雙唇形成一個狹管,然后緩慢地進行深呼吸,還要用鼻子進行呼氣。

      單腿背部伸展

      每節脊椎都獲得伸展和補養。

      給腎臟以新鮮血液,減輕顏面部和下肢浮腫,防治腎結石。糾正月經失調和各種機能失調。

      step1

      挺直上身,曲右膝,將右腳放于左大腿內側根部,吸氣,伸直雙臂,雙手高舉過頭。

      step2

      首先我們要調整我們的呼氣,做到均勻緩慢地呼氣,然后彎腰雙手抓住左腳趾,接著將我們的上身下壓。

      側轉式

      屈膝仰躺,手放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣

      屈膝仰躺,手放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。

      壓腿式

      坐在墊子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,腳背繃直,兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。

      慢慢的將我們的胸部抬起來,挺直我們的腰背,保持我們的雙腿放松的狀態,雙腿向前彎曲,雙肘盡量彎曲,保持身體平衡。

      保持姿勢10-20個呼吸,然后回到原位,換邊重復相同動作。

      V字平衡式

      背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

      2、清腸胃降血脂吃什么

      1、燕麥

      具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收,且熱量低,既有利于減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

      2、玉米

      含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管,對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

      3、蔥蒜

      洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助于改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇,大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。

      4、紅棗

      多食能提高機體抗氧化和免疫能力,對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。所以嗎,以后你吃紅棗的時候千萬不要再是只把它當作補血佳品了,它還可以降血脂呢。

      5、山楂

      可加強和調節心肌,增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量,還能降低血膽固醇,促進脂肪代謝。

      6、蘋果

      其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內多余的鈉鹽,如每天吃蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。

      7、山藥

      其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。山藥還能改善人體消化功能,若有消化不良,可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。

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