在瑜伽這項運動上,很多人可能覺得瑜伽只適合女性,當然這種想法存在誤區,而造成這點的很重要原因是瑜伽的特性——柔美性,當然力量型瑜伽等除外了。男性練習瑜伽實際上也有多種好處。那么男性練習瑜伽的好處有哪些?為什么男性也需要練習瑜伽?
男人也要減壓
最早的瑜伽修練者是和社會脫離的,在喜馬拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸邊冥想,就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀開始,人們開始意識到瑜伽對人體的益處,才開始在凡世普及開來。
現代快節奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責任和要求,男人習慣承擔壓力,缺少減壓的途徑,任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松,反而常常連放松都不會了。
那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力,但是練習的方法卻是現代社會減壓的好辦法,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強協調性,提高敏捷性,塑造剛柔并濟的身體線條,培養儒雅高貴的男性氣質。一個懂得疏解自己壓力的男人,才能更加懂得生活和工作。
調理生理
達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
消除緊張
平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張3)修心養性,厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。
特別功法
特別療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。
對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負荷的壓力,如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大,疾病會很突出。
慢性壓力導致心臟病和癌癥發生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康的危機。
塑造健美、優雅的體形
男人因為不像女人那樣注意自己的體形,30歲之后男人的肥胖比例很高,隨之帶來的疾病隱患很多,練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形。和其他運動項目不同的是,瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。
瑜伽是其他運動的基礎,許多運動明星如棒球捕手司扥( Barry Zito)、往后跑的喬治(Eddie George)等,以瑜伽來保持身體最佳狀況,NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特,每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸和專注。瑜伽練習和其他運動不矛盾,還能夠增加其他運動的效果。
給人一種來自內心的力量
經過一段由內而外、由外而內的鍛煉后,人們會驚奇地發現,在體重減輕了幾公斤的同時,心態也已經迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態的優美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。
雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作,對力量的要求越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。
男性從瑜伽中獲得的好處
身體韌性增加,體力變好,由于瑜伽動作比較舒緩,節奏較慢,對柔韌性要求相對較高。同時,瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時不是很快,可是隨著練習的深入就會發現,由于身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會變得更好,心態會更平和。
男人練瑜伽注意事項
1、首先要打破瑜伽是女性運動的錯誤看法,克服畏懼的心理弱勢。
2、初學的男士要根據自己的感受掌握動作的強度,保持一種平和的心態,合理把握柔韌度,不要太急功近利。
3、練習瑜伽前要空腹2個小時。
4、穿棉質寬松的瑜伽服。
5、瑜伽需要的場地很小,沒有時間、地點的限制,即使是坐在辦公室的椅子上都能進行,而且能全面鍛煉身體的每一部分。
練習一抬腿式
1、仰臥,雙臂置于身體兩側,自然呼吸。
2、呼氣的同時,利用腹部力量抬起雙腿,直至與上身成90度。
3、保持姿勢,感覺將腹部氣體全部排出后,邊吸氣邊將雙腿緩慢落下。
4、重復動作10-20次。
練習二挺身式
1、仰臥,雙臂置于身體兩側,雙腿彎曲,雙腳分開,腳跟盡量靠近臀部。
2、吸氣,腹部向上挺起,臀部和肛門收緊。
3、吸氣完成后,保持動作,屏息5秒,邊呼氣邊將身體回落。
4、重復動作10-20次。
動作要點:這兩個動作都是簡單至極的動作,即使沒學過瑜伽,有過健身經歷的人也大都做過,不過,在瑜伽來講,這兩個動作重點在于呼吸的控制與意念的集中?!疤仁健钡暮魵狻⑽鼩馀c平日的呼吸順序有些不同,“挺身式”的屏息時間因人而異,不可勉強。前者意念集中于腹部,后者集中于臀部。
另外,挺身式還有排出宿便的功效。
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