練習瑜伽能夠強身嗎？瑜伽練習對心理有什么影響？[圖]

 任何一項運動如何堅持正確練習，那么對于身體健康都必然是有益處的，當然不同的人情況不一所以選擇運動方面也需要根據實際情況考慮。瑜伽作為多種運動的一種，其益處也是非常多的。那么練習瑜伽能夠強身嗎？瑜伽練習對心理有什么影響？

1、練瑜伽的益處

1、更堅韌的毅力

一身瑜伽服、一張瑜伽墊子，在一個安靜、寬闊的地方便能開展一節有聲有色的瑜伽課，在練習瑜伽的一招一式中，享受韻律所帶來的享受。

而瑜伽的很多體式雖然看似簡單，但卻很復雜，因為需要通過動作結合呼吸，才能更好的發揮養生功效，所以這也便需要不斷的練習每一個簡單、單一的體式，而如果你能堅持練習到最后，不僅能領悟到瑜伽的精髓，而且還能在潛移默化中更有毅力。

2、強大的內心

現在的很多人游離于工作和生活，所以心理壓力自然是很大的，而在練習瑜伽的時候，便能幫你摒棄掉心中所有的雜念，讓你更專注地投入到瑜伽體式的練習中。

同時，瑜伽本身就屬于一種有氧運動，在練習瑜伽的一呼一吸之間，能使你全身處于一個十分專注的狀態，并且還能消除緊張的情緒，讓你變得更加平和。

而在這個過程中也能很好的使得你的不良情緒得到良好轉化，對于消除煩躁、強大內心很有益處。

在這個過程中也能很好的使得你的不良情緒得到良好轉化。

3、不易生病的秘訣

一個能堅持練習瑜伽的人，基本上身體不會差哪去，瑜伽可謂是減少生病的重要方法。因為在練習瑜伽的時候，能有效調節全身的氣血運行，對于改善淤滯、不調都很有幫助。

另外，在每一個招式中，還能使得身體的肌肉、關節都得到良好的鍛煉，對于強身健體相當有幫助，堅持練習，你會逐漸的發現，你的神經系統、身體的平衡力、五臟的機能都得到增強，肯定比經常不運動的人身體好很多。

4、保持開心的“開心果”

練習瑜伽除了能獲得好身體，你還能變成一顆“開心果”，隨時都可保持甜蜜的微笑。因為在練習瑜伽的過程中，全身的肌肉、神經得到良好的舒展，當練習完一整套體式之后，身體就好像被按摩過一樣，非常的舒心，而身體舒爽，人的心情自然也很輕松。

2、瑜伽基礎姿勢

招式一：祈禱式

1.挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。

2.放松全身，調勻呼吸。

1.雙手抓住你的右腳，彎曲把它置于你的左大腿的面上。

2.彎曲你的左腿，雙手抓住腳背，讓它置于你的右大腿的上方。

3.臀部輕輕地往前，雙手支撐在兩側，讓你的坐骨均勻的貼地，保持坐骨在地面上。眼睛平時前方，輕輕地把眼睛閉上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。

4.雙手食指跟拇指輕輕相觸，翻轉放在你的雙膝上，放松雙肩，腰背挺直。

招式二：展臂式

1.上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

2.雙臂上舉時吸氣。

招式三：嬰兒式

1.膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。

2.呼氣，軀干向前靠在大腿上。

3.前額靠地。手臂垂放于身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。

招式四：樹式

1.雙腳并攏，腰背挺直站立

2.提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。眼睛注視固定的一點有助于穩定姿勢。

3.抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的范圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側。

4.在胸前合掌。站穩以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。

招式五：三角式

1.立正站好，雙腿張開，保持為肩寬的3倍并在一條直線上。

2.雙臂水平伸直，呼氣，慢慢將上半身向左側傾斜，用左手抓住左腳腳課，慢慢將右手伸向天花板。

3.視線朝上，注視右手手指指尖。吸氣，將上半身伸直，呼氣，將手放下。

4.向相反的方向，按照相同的動作要領反復進行練習。

招式六：戰士式

1.山式站立準備，兩腿并攏，手放體側，兩腿分開一步距離;

2.吸氣，雙手上舉，頭上合掌;

3.呼氣，右腳和上體向右轉90度，左腳也稍轉動30度;

4.屈右膝，直到右大腿與地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，頭向上方仰起，雙眼注視合十的雙手

5.伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，恢復站立姿態。換另一側重復同樣動作。