練習瑜伽時應如何擴張呼吸？瑜伽練習怎么呼吸好？[圖]

瑜伽運動可以說在當下是非常受歡迎的一種，不同年齡段的男女都可能在練習。練習瑜伽的確是有多種益處，不過前提是需要掌握正確的練習方法，例如各種姿勢、呼吸方法等，這些對于練習效果有重要影響。那么練習瑜伽時應如何擴張呼吸？瑜伽練習怎么呼吸好？

1、如何擴張呼吸

1、加強腹式呼吸的練習

腹式呼吸是瑜伽運動中最基礎的一項呼吸法，而通過加強練習腹式呼吸也是擴張呼吸的突破口。

首先，使身體平躺，并保持一個安靜的狀態，然后慢慢的吸氣，使得肺部及身體“裝滿”新鮮的氧氣。

隨后開始屏住呼吸，能使得心肺的機能大大增強，隨即便慢慢的呼氣，能有效的清除肺部內的廢氣。

要點：在練習腹式呼吸的過程中，需要保持胸腔不動，腹部根據吸氣和吐氣的過程一起一落，勤加練習對于擴張呼吸十分有益。

2、擺好心態 別著急

練習瑜伽本身就屬于一種慢養生運動，而在配合呼吸的時候，自然也要講究一個慢字。其中要想更有效的擴張呼吸，呼吸的節奏不能亂，應有條不紊的慢慢進行，千萬別急于求成。

如果跟著老師在練習瑜伽，千萬別著急因還未趕上前一個動作，就先將上一次呼吸完成，這必然會造成因吸氣過急，而出現缺氧的現象。

千萬別著急因還未趕上前一個動作。所以說，擴張呼吸的前提是，你需要擺正好心態，根據自己的瑜伽進度來不斷調整呼吸，力求穩定。

3、嘗試練習有助擴張呼吸的體式

在諸多的瑜伽體式中，你不妨多練習下反戰士式、站立式等瑜伽體式，這2個體式有一個共同的特點就是能幫你更好的緩解腹部肌肉的緊張感，增強腹部以及大腦之間的協調能力。

4、放空情緒 保持專心

要想有效的擴張呼吸，你一定得先學會練習專注冥想的能力，在冥想呼吸的過程中，大腦中要毫無雜念，一心專注于呼吸中，便能有效的掌握自己呼吸的規律，使得擴張呼吸成為一件很簡單的事情。

以上為你所介紹的如何擴張瑜伽呼吸的方法，你都明白了嗎？希望對于一些有此困惑的瑜伽愛好者們能起到幫助作用，以此更好的通過練習瑜伽來養生。

2、練瑜伽的要領

1、我要呼吸

你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量!

2、我要熱身

你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了!現在正穩如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人，做任何運動前，“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。

3、我要放松

我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!

4、我要感覺

其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、后仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。

5、我要專注

認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。