瑜伽倒立好處有哪些？瑜伽倒立要注意什么？[圖]

不同的運動有不盡相同的姿勢，并且不同的姿勢難以程度不一。在瑜伽練習中，倒立是常見的一種姿勢，當然對于不少人來說具有非常高的挑戰性。而適當倒立對于健康和練習都是有益處的。那么瑜伽倒立好處有哪些？瑜伽倒立要注意什么？

1、倒立的好處

促進血液流動

在生活中，進行倒立，能調節身體，例如，能促進血液流動，特別是女性，在進行倒立時，能讓身體血液向盆腔回流，這樣會讓盆腔、小腹有了更多的營養，對促進身體代謝非常好。

延緩衰老

在進行倒立的時候，還會讓人的形體變得更加健美，女性進行倒立，面部皺紋減少很多，較好的延緩衰老。

調節大腦

在生活中，進行倒立還能提高智力發展水平，對調節反應能力也非常有效。在倒立過程中，能增加血液的流動量，有效的支配身體的傳感能力。

這就是在生活中，關于倒立的好處，有好處的同時，并不是意味著所有人都適宜做。一些注意事項要注意。

注意事項

處于疲勞狀態

一般來說，在疲勞的時候，不要進行倒立，這是因為疲勞進行倒立，很有可能會造成體力不支，要知道倒立也是一件非常費力的事情，在體力不支的情況下，很容易造成摔倒受傷的情況發生。

酒足飯飽后不宜進行

生活中進行運動，最好不要在酒足飯飽后，一般來說，對于某些運動，在空腹狀態下進行就好了。

倒立同樣如此，以喝酒來說，喝完酒倒立對身體會有影響的，要是因為喝酒造成身體調節出現失衡，無疑是一件可怕的事情。

同時，在飯飽之后，進行倒立，會造成消化不良，甚至會出現嘔吐的發生。

在墊子上進行會更好

對于初學者來說，千萬不要心急，最好在墊子上進行，或是毛毯上，這樣即使摔倒了，也有東西遮擋一下，對保護身體會更好。

生理期的時候，不要進行

女性處于生理期最好也不要做這個動作，這是因為生理期做倒立很有可能會造成身體調節出現問題，造成血液回流，造成不必要的傷害。

休息要合理

在第一次做倒立的時候，很有可能會造成頭痛的發生。這個時候，即使你想著休息，也不要馬上休息，最好在把整個動作從急到緩做一遍后，再休息。

這就是在生活中，關于做瑜伽動作的描述，關于做瑜伽的好處、做瑜伽的時候，應該注意的事情，想來大家都知道一些了，希望大家多加重視，科學保健，讓身體更加健康。

2、瑜伽減肥操

瑜伽運動減肥操：單腿坐側轉

上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過膝蓋外側，如果覺得自己還可以扭轉的話，就用右手扣住左手的手腕繼續扭轉，保持這個姿勢10秒。這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛煉了腰腹的贅肉，對于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。

瑜伽運動減肥操：抬腿側轉

雙手撐在地上放松，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘，膝蓋防御左手的手肘，再慢慢的將重心移動雙腿離開地面，左腿向后伸直;保持這個姿勢10秒后放下。這個動作有點高難度，可以鍛煉到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。

瑜伽運動減肥操：單腿坐折疊

和上面的起始姿勢一樣，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握，然后把上半身往下彎曲，盡量彎到你盡最大力的地方，然后保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩，讓背部更瘦。