抗衰老的瑜伽怎么做？做瑜伽前有什么準備工作？[圖]

到了一定年齡之后無論是男性還是女性都希望自己能夠年輕一些，而采用健康有效的方法延緩衰老是很重要的事情。很明顯，日常生活習慣是最重要的方面，其中加強運動鍛煉對于延緩機體衰老具有重要作用。那么抗衰老的瑜伽怎么做？做瑜伽前有什么準備工作？

 

1、抗衰老的瑜伽做法

抗衰老的瑜伽做法很簡單，其實一種臉部的瑜伽，我們可以隨時隨地的做，下面就是它的詳細做法。

每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進行按摩：

步驟一，用兩手中指推按鼻翼兩側，連續上下推按;

步驟二，兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪流刮按;

步驟三，像眼保健操第三節一樣，按太陽穴、輪刮眼眶;

步驟四，兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推：

步驟五，兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚;

步驟六，兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替;

步驟七，結束動作，把雙手搓熱后放在面部。

tips：每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺，在按摩的時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛。

瑜伽練習注意

1、做瑜伽之前的準備工作：如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關節，有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。

做瑜伽之前的準備工作

2、練習瑜伽什么首飾都不要帶：那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥?？墒?，各位MM們這樣并不是科學的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要!

3、如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫師或者專業瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息

4、瑜伽練習地點有講究：要選擇通風、安靜的環境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話，應以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦

第一步：額頭平滑法

好處：通過放松前額肌肉和穴位用緊致肌膚防止皺紋。

通過放松前額肌肉和穴位用緊致肌膚防止皺紋

說明：1.雙手握拳。將中指和食指指關節由你的額頭的中心，弧形向你的發際線拉伸。

2.力度平衡，保持你慢慢滑下的拳頭壓力。

3.經過太陽穴時輕輕按壓兩下。

4.重復四次。

第二步：頸部提升法

好處：緊致頸部和下巴，防止下垂，祛除雙下巴。

說明

1.做鬼臉，把你的嘴唇向另一側移動，舒展你的臉頰。

2.將你的頭向相反一側大約45度角移動，伸展你的脖子。

將你的頭向相反一側大約45度角移動，伸展你的脖子

3.停止三秒鐘后，重復在另一側。

第三步:瘦臉法

好處：撫平鼻唇溝線(又名微笑線)和提拉緊致臉頰。

說明

1.將兩個手掌放在你的太陽穴。

2.你的雙手和背部一起用力，抬起你的臉向外延伸。

3.嘴作出“O”形呼氣、吸氣。

第四步：眼部提升法

好處：提升眼瞼下垂和松弛的皮膚，撫平法令紋。

說明

1.抬起一只手臂向上伸直，將抬起的手臂的指尖放在你的眉毛尾部太陽穴上。

2.用指尖拉伸你的眉毛尾部肌膚，然后放下你的頭在你的肩膀上，保持你的胸部擴展。

3.保持這個姿勢，通過你的嘴慢慢吐氣吸氣。

4.在做這個姿勢時，手臂盡量是45度角。

5.另一邊也是重復以上方式。

2、減肚子的瑜伽動作

腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積。瑜伽可以重建體內循環，排除毒素，其中扭轉動作更有清除宿便的功效。長期毒素積壓在我們的身體中，就會產生病變，輕則身體浮腫皮膚暗淡，重則我們的身體就會生病。所以我們需要定期給自己的身體排毒。

專業瑜伽教練建議我們每個月練一次「瑜伽潔腸術」，給腸胃做一次徹底排毒清洗。早上起來喝五百毫升溫水，然后練習以下幾個圖片中的瑜伽扭轉動作，依個人程度選擇難易不等的動作。完成后，再喝500毫升的溫水。這時，去廁所試試，但不要逼著自己排便。必須要做到自然、輕松地排便。年底聚餐多，大魚大肉，腰線難守，不妨多試試以下幾個瑜伽動作，讓你腰瘦美麗。

Step1

仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。

Step2

用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。

Step3

采趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。

Step4

靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。