瑜伽站立體式中如何找到平衡？站立體式瑜伽怎么做？[圖]

瑜伽這項運動的體式非常多，其中一種就是站立式。如何才能夠在站立式中找到平衡感是瑜伽練習者需要考慮的，而很多初學者在這方面可能很難做得很好。實際上掌握平衡感也不是那么困難。那么瑜伽站立體式中如何找到平衡？站立體式瑜伽怎么做？

1、如何找到平衡

1、注重雙腳的支撐

在瑜伽的站立體式中雙腳起了重要的支撐作用，就好比是房子的「根基」，只有掌控好雙腳，才能使得站立的姿勢更加平穩，其中腳踝的力量很重要，一定要掌控好，避免根基不牢而失去平衡。

2、增強肌肉力量的訓練

瑜伽的站立體式對身體肌肉的「要求」很高，只有腹部、腰部、腿部肌肉能有效發力，才能更好的承上啟下，以此為身體提供力量，尤其是上半身，進而減輕腿部的壓力，起到一定的支撐平衡的效果。

3、集中注意力

在練習瑜伽的時候，一定要心神合一，集中所有的注意力在站立的瑜伽體式上，這樣才能利于站穩，有效把握平衡力。

因為這樣才能使得你的全部心思都關注于「想要站穩」這個想法上，所有你便會集中所有的力氣來認真做好這件事情。因此，練習瑜伽站立體式時千萬別走神。

因此，練習瑜伽站立體式時千萬別走神。

4、循序漸進的練習

很多站立式的瑜伽動作也有難易之分，一些體式較為復雜的動作，對于平衡力的調節要求更大一些，所以在初期練習時不妨先從樹式、鳥王式等相對簡單的體式開始，方能達到循序漸進，一步一個腳印掌控平衡力的作用。

5、手腳并用

在瑜伽站立體式中，要想更快的找到平衡點，巧妙的將雙手和腿腳部的動作巧妙結合是很有必要的。

通過張開雙手能有效減少身體的重心，調節身體的重力，利于平衡。

6、一顆輕松的心

瑜伽是一項養生運動，在練習時避免過于浮躁，或者急于求成，一招一式都需要扎實的基本功才能得以輔助順利進行，所以保持一顆輕松的心，才能更加投入到瑜伽練習中，做到心無旁騖。

2、6套減肥瑜伽動作

一、足尖蘸地運動

A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時把你的背部壓向地面。

B、吸氣，放低你的左腿，同時數著“下，下”，只是從你的髖關節開始動，把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時數著“上，上”。然后換你的右腿做，繼續交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。

二、腿繞圈運動

A、仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個動作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上)

B、用你的右腳趾劃一個小的圈，把你的腿從髖關節開始轉動。在你開始繞圈的時候吸氣，結束的時候呼氣。盡量的保持身體不動，不要搖擺，同時收緊腹部。做6次繞圈運動，然后反方向做6次。然后開始換另外一條腿做。

三、交叉式運動

A、開始動作如同腳尖蘸地運動，不過這時要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。

B、吸氣，同時把你的身體轉向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣，然后換另外一側開始做。這是一組，做6組。

四、踢腿運動

A、左側身體靠在地上躺下，雙腿伸直，并緊，這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。(如果這個動作讓你覺得不舒服，伸開你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿，與髖關節同寬，彎曲你的腳，這樣你的腳趾就朝向前方了。

B、在你踢腿的時候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時數著“踢，踢”。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來，擺過你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然后換另外一側開始做。

五、背部旋轉伸展運動

A、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節同寬。收縮腹部。

B、抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續做直到你身體每側都做了6次轉動運動。

六、體側屈運動

A、用你的臀部左側坐在地上，左腿在你的身體前面彎曲，左手放在地上以支撐身體。把你的右腳平放在地上，這樣你的右腳就在你的左膝蓋前面，右膝蓋朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝蓋上。

B、收縮你的腹部，把身體壓向你的左手，抬起你的臀部離開地面。在你用左膝蓋支撐住地面的時候(如圖所示)，伸直你的右腿，把你的右臂舉過你的頭頂，這樣你的右手指和你的右腳趾就在同一條直線上了。保持10到30秒鐘，回到初始位置，然后換另外一側開始做。