瑜伽練習什么時間最合適？早上練習瑜伽好嗎？[圖]

在運動的時間選擇上可能很多人并沒有怎么注意，大多都是在自己空閑下來的時候進行鍛煉。其實這是很現實的問題，因為很多時候并沒有時間去鍛煉。對于瑜伽練習者來說，在合適的時間鍛煉效果往往更好。那么瑜伽練習什么時間最合適？早上練習瑜伽好嗎？

1、練習瑜伽的時間

最合適的時間是夏秋季節的在上5點左右，這時候空氣是很清新的，周圍的噪聲也基本上沒有，身心經過睡眠，也已經機能充沛。做瑜伽這時候是最合適不過的了。

還有就是晚上睡覺之前的半小時，也是適合做瑜伽的。但是這時候的動作幅度不宜過大。因為經過一天的勞累，身體需要充分休息。簡單做一些輕柔動作就行了，不宜時間過長。

做瑜伽其他適合的時間就是，要保證肚子里的飯是最少的。要等到飯菜消化得差不多了，一般是3.5個小時左右，才能開始做的。

在一個就是瑜伽練習的地點，建議是找個幽靜的地方，不被別人輕易打擾的地方最好。

在一個就是練習的時間問題，大家一定要重視起來，最長不能多于2.5個小時，短的話，也要保持在20分鐘以上，否則會沒有效果的。

最后一個注意要點：就是我們要做到堅持，只有堅持不懈的努力才會取得相應的回報。給自己制定完整的鍛煉時間表，每天練習的時間點是一樣的。

最重要的是習慣的培養，有很多人是想起來就做，有事就耽誤了，也不管身體條件允不允許，這是最忌諱的。

清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

2、戶外的瑜伽動作

1、三角伸展式

作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。增加全身的靈活性，調節內分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。

姿勢直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側打開，與地面平行。吸氣，向右側伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉腰部，使胸部向前，保持自然深長地呼吸。

2、清涼調息

任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。張開嘴，舌頭伸出一點兒，卷成一條管子;將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部;吸氣的過程緩慢而深長;合上嘴唇，慢慢地通過鼻子呼出體內的廢氣;根據自己的情況可多次重復調息。

作用：當舌頭形成一條豎管子后，進入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩體內的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產生寧靜安詳的感覺。促進肝脾地活動，增強消化能力，還有解渴的作用。

3、瑜伽休息術

舒服放松的臥姿(你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側打開30度角)。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松;先做三次深呼吸，再恢復自然呼吸。想象身體越來越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠，遨游于天際間。放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡!

作用：做瑜伽休息術時，不要胡思亂想，保持一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當于兩個小時的睡眠。

4、嬰兒式

作用：放松，尤其是感覺疲勞的時候。放松肌肉群，平穩呼吸，安寧心緒。減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。

姿勢跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側。

5、魚式

作用：增加肺部活動，使呼吸更加深長。調節甲狀腺分泌，促進背部及脊柱周圍神經的血液循環，神清氣爽。保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。

姿勢雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂地，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

6、坐姿伸展

作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進軀干的血液。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。身體側彎的動作可以消除側腰部位的多余脂肪。

姿勢簡易坐活蓮花坐，手臂放于身體兩側，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復另一側。