如何選擇恰當的瑜伽體式？瑜伽初學者要了解哪些？[圖]

對于喜歡練習瑜伽的朋友來說，如何練習才能夠達到理想的效果是需要重點考慮的問題，當然了更重要的是在練習過程中要避免受到損傷。對于瑜伽練習者來說，選擇合適的姿勢很重要。那么如何選擇恰當的瑜伽體式？瑜伽初學者要了解哪些？

 1、初學注意事項

很多喜愛練習瑜伽的人們，你是否有想過這么個問題，那就是你選擇練習瑜伽到底意在何處？其實仔細琢磨一番，多數人之所以被瑜伽吸引，除了瑜伽的各種時尚體式之外，更多的還是通過練習瑜伽能獲得更加健康的好身體，并幫你塑形美體。

但是，要想更好的發揮瑜伽的作用，還得瞄準瑜伽的精髓。你可要知道，瑜伽養生不僅僅是讓你翹個臀、凹個造型那么簡單，你還得學會通過正確的體式來更好的打開身體。下面為你支個招。

選擇恰當的瑜伽體式

練習瑜伽注重的是一個氣場，這不需要通過凹造型來呈現出來，需要人們由內而外迸發出的一種氣質。

其中，在諸多瑜伽體式中，選擇多練習弓式便是極好的選擇。因為在練習弓式時，能使得全身各個部位的肌肉都得到有效的鍛煉，使得身體就像一個完美的半弧形，將頭部和雙腳能更近距離的靠攏在一起。

在這個過程中，能使得腳部、腿部、手臂以及腰部都能得到有效的鍛煉，對于增強氣血運行以及改善僵硬的肌肉大有裨益，常此以往，便可讓你從內迸發出一股無形的力量，支撐你更好的完成各項瑜伽體式。

自信的心態

練習瑜伽不僅能鍛煉出一個好身體，更需要擁有一個良好的心態。因為瑜伽體式有難易之分，一些心理素質較差的人會認為，這么復雜的瑜伽體式，我才做不來，所以在一開始心中就有抵觸的情緒。

并且因為自己身材的原因，也會缺乏信心。但是，若帶著一顆消極、不自信的心去練習瑜伽，很容易無形之中增加心中的雜念，從而影響體式的正常發揮，影響效果，所以說一個良好的心態是難能可貴的。

正確的運用呼吸調節

在練習瑜伽的各個體式時，可別只是將精力集中在瑜伽的動作上，而忽視了瑜伽呼吸的重要性。

所以在日常練習瑜伽的時候，不管是哪一個體式，都要將全部的注意力轉移到呼吸上，在一呼一吸之間體會瑜伽的真諦。

所以在日常練習瑜伽的時候，不管是哪一個體式

上文中小編向大家介紹了，練習瑜伽時如何能更有姿態的幾個方法，希望能對你的塑造女王般的氣質有所幫助，千萬別不當回事哦!

2、瑜伽減肥操

瑜伽運動減肥操：單腿坐側轉

上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過膝蓋外側，如果覺得自己還可以扭轉的話，就用右手扣住左手的手腕繼續扭轉，保持這個姿勢10秒。這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛煉了腰腹的贅肉，對于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。

瑜伽運動減肥操：抬腿側轉

雙手撐在地上放松，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘，膝蓋防御左手的手肘，再慢慢的將重心移動雙腿離開地面，左腿向后伸直;保持這個姿勢10秒后放下。這個動作有點高難度，可以鍛煉到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。

瑜伽運動減肥操：單腿坐折疊

和上面的起始姿勢一樣，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握，然后把上半身往下彎曲，盡量彎到你盡最大力的地方，然后保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩，讓背部更瘦。