瑜伽初學者如何避免受到損傷？瑜伽練習后要注意什么？[圖]

很多專業性的運動對于初學者來說一些注意事項非常需要了解，其中就包括瑜伽運動。對于瑜伽初學者而言，可能覺得一些基礎動作很簡單，但實際上瑜伽練習的安全事項更為重要。那么瑜伽初學者如何避免受到損傷？瑜伽練習后要注意什么？

1、初學瑜伽注意事項

提到瑜伽，很多人印象就是柔軟，不少練習者也急于拉開韌帶，一個個掰著胳膊掰著腿，往大師級的動作上湊。這其實就是一個很大的誤區。瑜伽重視的是陰陽平衡，過度柔軟或是僵緊，都不是瑜伽應有的狀態。不少初學者過度練習拉韌帶，反而會使韌帶受傷。

另外，膝蓋、腰椎、頸椎也都是瑜伽練習不當時容易受傷的的部位。

瑜伽練習后別立即洗浴

練完瑜伽，身上一身臭汗，很多練習者最想干的事情就是沖澡，要不然身上濕漉漉的很難受。不過，桂靜卻認為，這個觀點是非常錯誤的，如果長期這樣，會對身體造成損傷。

其實，瑜伽和很多運動一樣，剛剛練習之后是不可立即洗浴的。因為剛結束練習身體仍處于極度興奮狀態，如果馬上進行洗浴血管會擴張，血容量增加，造成心臟負擔加重，而且練習瑜伽之后身體輕微發熱，汗腺會分泌一種有益皮膚的物質在皮膚表面，所以不要馬上洗浴，心跳恢復正常之后再洗浴。

瑜伽和很多運動一樣，剛剛練習之后是不可立即洗浴的

那什么時候洗澡？從健康的角度來說，身上有汗需要把汗先擦干凈，否則涼氣也會進入體內。如果有條件換上干燥的衣服，練完瑜伽45分鐘到1小時洗澡最佳。

2、瑜伽練習事項

在剛開始練習的時候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢，你應該循序漸進，并且堅持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢開始，第二周、第三周和以后的數周，逐漸增加數量。我希望你的進展是穩步的，并且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續的，如果你明白了這些道理，請你繼續下去。

1、單側仰臥式每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。

2、仰臥式每天不要超過6遍。

繼續上面的方法，然后增加以下姿勢。

1、蛇式每天保證4遍。

2、蝗蟲式每天保證4遍。

繼續第一、二周的方法，然后增加以下姿勢

1、平衡式每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

2、曲腿式每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

繼續第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢。

1、祈陽式每天練習4遍。

2、反弓式每天練習4遍。

繼續第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢。

1、半側式每天練習4次，每側練習2次。

2、前屈式每天練習4次。

繼續第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢。

1、睡雷式每天練習4遍。

2、魚王式每天練習2遍。

正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢?

第一、你可以恢復原來的生活習慣，回到從前。

第二、你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況。

第三、你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身體。