瑜伽練習的竅門有哪些？怎么練習能夠事半功倍？[圖]

在運動鍛煉這塊，掌握正確的方式和技巧對鍛煉效果將非常有利，甚至還可以起到事半功倍的效果。對于瑜伽初學者來說，掌握一些瑜伽練習的竅門將有不少益處，可以幫助自己更好地練習瑜伽。那么瑜伽練習的竅門有哪些？怎么練習能夠事半功倍？

1、練習瑜伽的竅門

瑜伽健身小竅門1

對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

瑜伽健身小竅門2

暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

瑜伽健身小竅門3

練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

瑜伽健身小竅門4

練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

瑜伽健身小竅門5

最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

瑜伽健身小竅門6

瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。

也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

2、運動減肥的誤區

1.沒運動夠30分鐘就休息

運動需要消耗熱量，而這些熱量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質三種產能營養素提供。在運動剛開始時候，身體主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪較少。一般情況下，在運動開始30分鐘左右，脂肪消耗增大。如果你在這時候就停止運動，那么該次運動的燃脂效果就微乎其微了。

2.每天堅持單一運動

運動分為耐力性運動（有氧運動），力量性運動和柔韌性運動，這三種運動各有其優勢。耐力性運動讓燃脂效率高，能增強心肺功能；力量性運動能夠鍛煉肌力，增強肌肉彈性，提高新陳代謝；柔韌性運動能使關節靈活。如果你每天只是堅持有氧運動，減脂同時減去肌肉，不利于代謝能力提高。剛開始時候會瘦下來，但是一旦停止運動，身材容易出現反彈。另外，從運動量上說，持續運動能增強人的運動能力，那么一貫的運動量就無法對身體產生明顯刺激，效果自然就不明顯。

3.餓著肚子去運動

空腹運動消耗過大，會導致肝糖原不足，出現低血糖現象。并且，空腹運動后，人所產生的饑餓感會更佳強烈，使得你在運動后忍不住要吃東西。這樣一來，減去的脂肪，就被“補”了回來。

4.運動完馬上大吃大喝

辛苦運動后，強烈的饑餓感來襲，加上人們有一種“獎勵”自己的想法，認為運動了，吃些東西并無妨，然后在運動后就用美食來犒勞自己。運動后確實需要吃點東西補充能量，但如果毫不克制地進食，會導致攝入熱量過多，使人肥胖。

運動減肥的正確方法

1.每天堅持運動90分鐘以上

有氧運動每次需要堅持30分鐘以上，力量性運動每次需要堅持20分鐘左右。通常情況下，每天運動一個小時就能達到健身效果，而如果要想達到減肥目的，那每天的運動時間需要超過90分鐘。

2.有氧運動結合無氧運動

多種運動方式結合。有氧運動消脂效果好，而無氧運動主要依靠糖分供能。那么我們可以在做有氧運動之前，先做一段時間的無氧運動來消耗糖分。這樣在做無氧運動時候能夠盡快進入消耗大量脂肪供能階段，達到理想的減肥效果。

3.及時調整運動計劃

通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。

4.運動后節制飲食

運動后要及時補充水分和能量，但為了避免熱量攝入過多，運動后飲食有所節制。不要喝糖分高的飲料，如果感覺運動強度太大，失水嚴重，可以喝一些運動飲料。吃的方面，可以吃一些飽腹感強但是熱量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。