簡單的減肥瑜伽動作有哪些？女性怎么練瑜伽瘦身效果好？[圖]

日常生活中很多女性朋友喜歡練習瑜伽的很重要一點就是據說瑜伽能夠幫助瘦身、實現完美身材。不過根據實際調查表明，能否取得理想的瘦身效果并不確定，關鍵在于堅持和掌握正確動作。那么簡單的減肥瑜伽動作有哪些？女性怎么練瑜伽瘦身效果好？

1、簡單減肥瑜伽動作

1.半蓮花式

坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放松精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來，另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上。

這個動作能使身體多處的韌帶得到伸展，使經絡保持暢通，促進體內廢物和毒素的排出。

2.扭腰式

坐在椅子上上，保持上身端正，抬起腳跟后上身緩緩地轉向左側，左手要盡量去摸椅背，然后左手放在左側，做完以后換一個方向做。

這個動作能夠鍛煉腹部的肌肉，并能使脊柱得到舒展。

3.展翅式

坐好以后挺胸收腹，合并雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在下，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對，做合十狀，手指指尖有意識地朝上并用力地向上牽引，做完以后換另一側的手臂重做。同樣的方法也適用于腿部。

我們可以通過這個動作來鍛煉三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。

4.伸展式

在瑜伽墊上端坐，合并雙腿且交叉雙手的手指，手臂盡可能向上地伸展，此時你會感覺身體在拉伸。然后手掌慢慢地轉向一側，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反過來朝上，感覺整個人都好像正在向上生長著。這個動作保持一段時間后就可以放松，換另一個方向重做。

做這個動作的時候，不僅能拉伸身體兩側的肌肉，而且還可以放松自己的頸部和肩部。

簡單的瑜伽減肥動作有很多，上面的介紹只是拋磚引玉，讀者可以適當根據自己的情況進行選擇。

2、瑜伽減肥動作

動作一：英雄式

1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。

2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。

3.雙手在兩側伸直，然后把手腕放在頭上，雙手合十，十指并攏，手腕須至于頭頂，手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側伸展，但要感到舒適為主。

4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。

動作二：下犬式

1.雙膝彎曲，跪于墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。

2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。

3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

動作三：眼鏡蛇式

1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側。

2.將雙手收回，置于胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置于墊上。

3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。

4.呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。

5.重復3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放松。

動作四：眼鏡蛇扭動式

1.俯臥地板，下額觸地，目視前方。兩腳略分開，手掌放于胸部兩側(指尖不要超過肩膀）。

2.吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。抬升身體時不要依靠手臂的力量，應用背部力量。

3.呼氣，將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉到最大限度，注視自己的左腳跟。

4.吸氣，將頭、頸、肩、背部轉回到中間。然后換另一邊。