瑜伽減肚子的動作是什么？專門瘦肚子的瑜伽動作有哪些？[圖]

很明顯在減肥這件事情上單一的靠某一種方法在短期內難以見效，當然除了手術方式。通常說來要想健康有效減肥那么平時就應該注重飲食調節和堅持運動，而運動方式中瑜伽是一種不錯的選擇。那么瑜伽減肚子的動作是什么？專門瘦肚子的瑜伽動作有哪些？

1、瑜伽減肚子的動作

眼鏡蛇式

1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢?？芍貜瓦@個姿勢3～5次。

扭腰轉腿

1.仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

2.吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。

雙手抱腿

吸氣，然后將兩至膝蓋蜷曲，雙手抱住，呼氣用力將膝蓋壓向胸部，此動作維持6秒鐘，然后慢慢躺平。

腰轉動式

1.站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。

2.吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。

3.吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中；呼氣，反方向，同理?？芍貜?~6組。

2、減肥的坐姿

1、日式坐法

日式坐法的做法比較簡單，先坐在床上或者是凳子上，保持腰部和背部挺直，然后臀部坐在大腿上，使上半身的重量全部壓在大腿上。每天坐一到三次，每次坐15到20分鐘。這樣可以拉伸腿部的肌肉，并且鍛煉腿部的韌性，減少大腿部的脂肪。不過在做這個運動之前要先伸伸腿或者是洗個熱水澡，在身體柔軟的情況下進行。

2、直角坐姿

這種直角坐姿是在日式坐姿的基礎上，把膝蓋彎曲成90度角，膝關節以90度角打開，然后用手輕輕的按住腳尖，使身體保持平衡。每天做這個動作1到3次，每次堅持2分鐘左右，再恢復日式坐姿堅持1分鐘，然后再回到直角坐姿保持2分鐘，這樣反復10次。這種直角坐姿可以有效的消除大腿的脂肪，使腿部更加纖細。不過在做這個動作的時候要慢慢的，從45度角慢慢過度到90度角。

怎樣的坐姿可以減肥?以上就是為大家介紹的兩種可以減肥的坐姿，想要減肥的小伙伴們可以參考一下。每位女性朋友都希望自己可以擁有纖細修長的腿部，但是不正確的坐姿會使腿部的脂肪囤積，所以改變坐姿是很重要的。