得了產后抑郁癥怎么辦？產后抑郁癥的預防與調理[多圖]

不少懷孕婦女在分娩之后患上了抑郁癥，簡稱產后抑郁癥。那么產后抑郁癥的預防和治療方法有哪些呢？以下建議大家不妨看看。

1、注意休息和睡眠

產婦分娩之后身體免疫力較低，特別容易疲倦，因此需要給產婦營造一個安靜的環境，給予產婦充足的休息和睡眠時間。

2、多與親友接觸

除了家人的關心外，產婦自己應當多與親友進行接觸溝通。這樣就可以獲得精神上的支持和鼓勵，可以有效調節消極情緒。

3、提高醫護服務水平

產后醫護人員的服務水平很大程度上會影響產婦的情緒。因此提高醫護人員的服務水平有利于增強產婦對外界的信任，并配合治療工作。

4、多進行戶外運動

戶外運動最好以有氧運動為主，包括慢跑、騎腳踏車、健身舞等，每天堅持60~90分鐘，每周3~5次。記住每次的運動量最好在運動負荷以內，不要過度了。

5、合理膳食

婦女產后應當避免攝入刺激性強的食物。含酒精、咖啡因等成分的食物最好不要吃，多補充些蛋白質、維生素、礦物質等會有不錯的效果。

6、做好心理準備

孕婦在分娩之前需要做好產后面對一些問題的心理準備，如分娩后角色的改變，與家人的相處，怎么養育小孩等。而親友、醫護人員也需要加強對孕婦的相關知識普及，安撫孕婦的心理。