瑜伽對人體有何好處？練瑜伽有哪些姿勢？[圖]

瑜伽是現在非常受女性朋友歡迎的一項養生運動，練習瑜伽對我們的身體有很大的益處，所以現在很多人都喜歡練習瑜伽。瑜伽是一項非常古老的運動，它來自與印度，多練習瑜伽可以讓自己的心情變得更加的輕松愉悅。那么瑜伽對人體有何好處？練瑜伽有哪些姿勢？

1、瑜伽對人體有何好處

一：安撫情緒，可以馴悍。

多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

二：變身美麗，更加專一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

三：增進健康，延年益壽。

有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

四：挺直脊椎，增加自信挺。

直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。

瑜伽這項運動對于人體有著很多好處，對于那些上班族而言，無事時在家里做做瑜伽，對于自身有很多好處，不僅能讓自己變得更美，還能起到很好的減壓效果。

2、瑜伽有哪些動作

1、瑜伽語音冥想

作用：放松大腦皮層，進入安靜的內心世界。

動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復。反復進行。

發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。

2、肩倒立式

作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。

動作：起步同犁式?；蛟诶缡交A上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

3、犁式

作用：犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。

吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。