如何避免得抑郁癥呢？哪些人容易得抑郁癥呢？[圖]

現在抑郁癥開始逐漸被人們重視起來，因為現在越來越多的人開始重視心理疾病了，主要是因為心里疾病患病率比較高，我們對于心理疾病的認識也在逐漸的增廣，而近幾年關于一些名人抑郁癥的事例曝光也比較多。那么，一般我們該怎么避免患抑郁癥呢？

1、容易患抑郁癥的人

1、全部精力投入在工作上的人。成就感完全來自工作。而為了工作得更出色，犧牲個人時間，犧牲與朋友聚會的所謂“無價值社交”，導致整個人的關注面越來越窄。書中說：最容易情緒下滑的可能是那些最有良知的員工，那些仰賴工作業績取得自信的人。

因此，工作不應該是一個人的全部。一定要有自己的生活。不要因為頭腦中想到如果不犧牲個人時間工作業績會下滑而放棄興趣愛好。事實上，廣泛的興趣愛好，會增加一個人在工作中的更多可能。

2、在一個反復被教導“不要太情緒化”的環境。如果我們曾有過這樣的經驗，就會形成：情緒表達是不體面的，并假設情緒也是不好的。而當自己試圖控制而反復失敗的時候，就會形成挫敗感。如果身邊都是非常能夠控制情緒的人，并且被一再要求控制情緒，就會增加挫敗感。

情緒并不是一個不好的東西，它是我們跟這個世界最直接微妙的聯結。情緒需要的并不是控制。你永遠無法控制它，禪修的故事里告訴我們：當你努力讓自己什么都不要想，卻會有大量的念頭涌現；當你告訴大腦盡情的想，卻發現可想的事情并沒有那么多很快進入無聊。

當我們面對情緒，想想書中那個擠奶工“灑出去的牛奶”的故事，用水去沖掉牛奶，摻了水的牛奶只會看起來更大片。等它慢慢流走就好了。

3、童年時期有過被虐待、孤單、遺棄等心理創傷的人，容易產生“自己是不是不夠好所以才被這樣對待”的想法的人。青春期經歷過完整的抑郁，孤單，沒有朋友的人。或遭遇親人離開的。

逐漸對過去釋懷，或者一旦對這個癥結有了覺察，也會好很多。

5、有過抑郁癥的人，基本上都會復發。

除了減少外界刺激，不斷的增加成就感，以及應對挫敗的能力。

6、內心自信甚至自負，而沒有得到外界及時的認可遭遇打壓?；蛘攥F在廣為存在的“努力卻并沒有得到回報”的現狀。這一點，要相信很多人都不是眼神明亮的，他們有可能是瞎了。在這個忙碌的社會，瞎子越來越多，他們也會有自己的小私心，他們努力的表達自己的訴求和欲望，滔滔不絕，簡單粗暴的評價別人。而一件事情成不成功，跟個人能力關系也并不是很大，開機都要放鞭炮燒香呢，雍和宮香火那么旺盛，創業選辦公室都要看風水。所以，別太把自己的能力當回事兒。不要因此而挫敗。

2、預防抑郁癥

(1)積極參加各類實踐活動

鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經驗，從而促進心理健康。預防抑郁癥還應加強體育鍛煉，增強意志力，培養良好的生活習慣，豐富業余文化生活等。

(2)合理飲食

注意自己飲食習慣的，保證全面營養，增強體質這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。

(3)增強自我心理調節

自我心理調節包括調整認知結構，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁癥的預防還要學會情緒控制，提高適應能力，掌握自我調節的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉移等。

(4)歌唱療法

可與朋友們去卡拉ok廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對自己的情緒有調劑和釋放壓力有極大的好處。

(5)做有意義的事情

做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。

(6)拓寬視野

培養熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網頁，閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發生的新聞，盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。