走出抑郁要多久呢？走出抑郁需要做什么？[圖]

抑郁癥是一種比較常見的心理疾病，現在抑郁癥的患病率也比較高，主要可能與人們的生活壓力以及工作節奏有關，當然有的人可能也是因為其他的原因導致的，抑郁癥治療起來一般都比較麻煩，因為是一個漫長的過程。那么，一般走出抑郁需要怎么做呢？

1、抑郁癥是不是病

你應該把抑郁癥不看做病，也應該看做病。

1， 你應該把抑郁癥不看做病，這樣就會減輕心理負擔。很多人正在抑郁之中，它就像感冒一樣普通，而且對處于惡劣心境障礙癥（輕度抑郁）患者而言，身體上的損害并不明顯，更多是內心的煎熬與掙扎。對那些輕度，甚至中度的患者而言，外人從表面上根本就看不出來。

2， 你應該把抑郁癥看做是一種病。首先，它可以幫你減輕自己的內疚和自責感，如果抑郁癥是一種病，你就不應該責備自己，事實上，很多人抑郁癥患者的確在不斷責備自己，他們家人也在因此在責備TA，這恰恰加重了抑郁癥狀。而如果抑郁癥像心臟病一樣，就不應該受到指責，有誰能指責一個心臟病患者呢。其次，如果你把抑郁癥看著一種病，你就會優先去對付它，這樣可能就會好得更快。在我抑郁減輕的情況下，我還是特地請假2個月學習，因為我認為需要優先和緊急處理我的抑郁癥。再次，抑郁癥對患者造成了極大的痛苦，我想這也應該被稱作一種病。

2、關于家庭因素

在某些朋友對我的傾訴中，多次提到婚姻的影響。往往是婚姻關系非常不好，她的病情她的丈夫根本不知道，甚至于也不敢告訴她丈夫。這說明婚姻關系對抑郁影響很大，也說明中國很多家庭的脆弱程度，丈夫本應該是最受信任的人，但是雙方卻沒有這種信任。

本人未結婚，所以沒有太大的發言權，但是本人經歷過三段愛情，所以也學習了很多。我對這些朋友的建議是：請多看看《親密關系》這本書，英文名《intimate relationship》，京東，當當，亞馬遜都有，我在前面帖子中有這本書的書摘。

3、治療抑郁癥的方法

首先，治療抑郁癥的方法，因人而異，而且只要對你有幫助的，都是好方法。其次，中國的治療非常落后，我可以非?？隙ㄟ@么說。在美國，目前主要是認知療法，家庭關系療法也算是認知療法的一種，精神分析法（弗洛伊德法）已經比較少見了，另外美國抗抑郁用藥非常普遍。

4、走出抑郁要多久

還是因人而異，但是總體來說是很困難，需要時間、耐心等，很多人都需要醫生的幫助和干預。我個人而言，我中度抑郁的癥狀大約只持續了1-2個月，但是后面花了我3個月時間緩解，然后我特地請假2個月，用來讀書和自己做認知治療。我本人此前就已經讀了不少關于積極心理學的書，加上這段時間的讀書，應該不低于30本，瀏覽過的書不低于50本，所以走出抑郁，其實是很困難的，當然我的例子不適合所有的朋友。對很多人而言，可能抑郁癥要伴隨他們一輩子，就像《美麗心靈》中的納什一樣，他的精神分裂癥伴隨了他一輩子。

5、沒有精力看書

這的確是個難題，但是我不相信能上網的人不能看書。我困難的時候，選擇讀書的方法，就是讀出來，而且每隔30-40分鐘就休息10分鐘。我相信你無論怎么困難，堅持看書10-20分鐘總是可以，慢慢堅持下來，就一定會有效果。問題是很多人處于痛苦之中，一心想走捷徑，恨不得找到一個方法，一瞬間領悟，緩解自己的痛苦，我只能說這是不現實的。另外很多人對書不信任，這些人我只能說我對他們無能為力了。此外關于為什么要讀書，我此前已有回答：

“事實上，很多關于抑郁的書，作者本身就是世界一流的臨床治療大師，或者本身有過抑郁的經歷，對絕大多數人而言，根本就負擔不起這種大師的治療，甚至根本沒有機會接近他們。然而他們的書，卻成為我們免費接近他們的最好方式，閱讀他們的書，按照他們提供的方法去實踐，無疑是一種非常好和實用的治療方式。”

6、關于應該看那些書

我推薦的5本書和視頻，先后順序如下：

《走出抑郁——讓藥物和心理治療更有效》

《伯恩斯新情緒療法》

《心視界改善情緒的正念療法》

《哈佛大學幸福課視頻》

《親密關系》《intimate relationships》

7、預防抑郁癥

(1)擁有多彩的生活

在日常生活中要安排一些娛樂活動，擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養興趣愛好，舒緩工作及生活上的壓力。適當的休息片刻，喝杯茶放松心情，另外每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長就容易患上抑郁癥。

(2)正常規律化的生活

不要以調整心情為由將自己封閉在一個環境中，將一些本來可以做的事情、本來可以進行的事業推遲下去。我們應該保持正常的工作，與必要的娛樂活動，還應該積極做家務。

(3)保持充足的睡眠

睡眠是擁有良好心情的重要因素，只要能睡好覺，就能在很大程度上預防抑郁癥，如果有失眠困擾，應及時設法解決。

(4)良好的心里態度

對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔心。我們無法主宰世界，但是我們可以調節自己的情緒，是自己每天都擁有一份好心情。

(5)學會自我稱贊

我們每個人都應該學會自我欣賞，肯定自己的優點、長處，坦然對待不良刺激，以保持情緒的穩定，這樣才能擁有良好的心境。

若患了抑郁癥，也不要驚慌，勇敢面對，積極治療，通過合理的藥物、心理治療、康復治療等方法，相信抑郁癥可以治好的，就算最后藥物其他方法都無效，也不要放棄希望治療，外科手術治療現今在治療抑郁癥方面也有了很大突破，第四軍醫大學唐都醫院神經外科采用毀損術及腦深部電刺激術治療，已經幫助很多重癥抑郁癥患者擺脫了抑郁癥困擾