如何應對青春期抑郁癥？青春期抑郁癥有什么表現？[圖]

青春期不僅會有身體上的發育，心理也發生了很大的變化，人在心理成熟之前必須經歷這一個心理變化階段，但是很多青少年會因為一些影響，讓心理產生問題，還可能會有抑郁癥的發生，那么，如何應對青春期抑郁癥？青春期抑郁癥有什么表現？

1、青春期抑郁癥的表現

1、青春期逆反

青春期是一個容易逆反的年紀，到了青春期，常常容易與父母作對，一般表現為不整理自己的房間，亂扔衣物，梳頭慢，吃飯慢，不完成作業等。較嚴重的表現為逃學，夜不歸宿，離家出走，要與父母一刀兩斷等。

2、情緒低落

患了青春期抑郁癥之后，患者在面對達到的目標、實現的理想，這些并無喜悅之情，反而感到憂傷和痛苦。如考上名牌大學卻愁眉苦臉、心事重重，想打退堂鼓。

3、身體不適

患了青春期抑郁癥之后，由于年紀比較小，不會表述情感問題，往往只說身體上的某些不適。這就要警惕是青春期抑郁癥的表現了，如有的孩子經常用手支著頭，說頭痛頭昏;有的用手捂著胸，說呼吸困難;有的說嗓子里好像有東西，影響吞咽。

4、不良暗示

這種不良的暗示，一是潛意識層的，會導致生理障礙。如當到了學校門口、教室里，就會有一些軀體的反應，當離開這個特定環境，回到家中，一切又都正常。另一種是意識層的，專往負面去猜測。如自認為考試成績不理想;自認為某些做法是一種錯誤，給別人造成了麻煩。

2、青春期抑郁癥怎么應對

1、心理舒緩壓力：

抑郁癥患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什么事情都喪失了興趣，這時想要走出抑郁情緒，加強抑郁癥自我調節最直接的方式就是多培養一些能夠轉移注意力的興趣和愛好。抑郁癥患者不要獨來獨往，參加一些集體活動，多與家人進行感情交流，這是青春期抑郁癥的應對方法。

2、適量的運動：

不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫生商議，適量的運動是青春期抑郁癥的應對方法的一種。

3、青春期抑郁癥的應對方法還包括多交良友，開解心靈：

抑郁癥患者的一個特點就是逃避現實，喜歡閉門獨居自視過低、過分夸大自己的缺點，如果長期下去，會導致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游。

4、冥想法：

冥想法是青春期抑郁癥的應對方法之一，如，每天晚上睡覺之前，靜坐一會，努力放松自己，靜坐思考，拋開一切，給大腦放松和調整的時間。早晨醒來后，不必著急起床去想象一下，今天是美好的一天，多給自己灌輸積極的心態。

3、抑郁癥自我療法

(1)堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

(2)外出交際

把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。

抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀。

改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

(3)觀息法

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。

心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注于呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

抑郁癥患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月后，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。