職場抑郁癥是怎么回事？職場人抑郁的主要原因是什么[圖]

可能生活中很多人都不太理解抑郁癥，必將現在的生活節奏這么快，要跟上時代的腳步就已經是很累很耗費精力的一件事了，但是，事實上，職場上的抑郁癥并不少見，抑郁癥也沒有那么簡單，那么，職場抑郁癥是怎么回事？職場人抑郁的主要原因是什么。

1、職場人的抑郁原因

四大因素

誘發抑郁癥的四大原因：

工作因素：壓力大，上班忙的團團轉，做不好還挨罵，不能很好地進行自我調整，就會影響身體和身心健康，患抑郁癥的幾率就會增加。

環境因素：失去親人、失戀、經濟困難，或者生活方式發生重大變化，這些都會促發抑郁癥。

性格因素：個性內向、特別敏感，總是心事重重，這些情況都引發抑郁情緒，嚴重的話，會導致抑郁癥。

生化因素：人的情緒、行為受大腦控制，而大腦中有一些神經遞質可以調節人的情緒和行為。當大腦中的快樂興奮物質濃度下降時，人的抑郁情緒就會隨之產生。這是抑郁癥發病中不可忽視的重要因素。

擺脫抑郁癥的“4+2”方法：

各個年齡段，尤其是職場人都有患抑郁癥的可能，所以日常預防非常重要。張玲博士給出以下建議：

1.每天保證1小時的曬太陽時間。由于人的大腦里的神經內分泌是受日夜變化影響的，有一定的規律性，就是常說的生物鐘。對于一天到晚都待在辦公樓或者生活作息不規律的的職場人，生物鐘發生紊亂后，特別容易把抑郁情緒轉化為抑郁癥。

2.多運動。運動本身會增加人體內啡肽的分泌，這種內啡肽帶給人的變化是情緒上會愉悅的、振奮的?？梢岳每沼鄷r間多做些簡單的體力運動，尤其是有氧運動。

3.培養興趣愛好。工作之余擴大自己生活圈子，可以幫助負性情緒、生理不舒服的注意力轉移到有意義的事情上來，對抑制情緒也有一個緩解作用。

4、主動尋求幫助。通過尋求家人的幫助，主動講述你的感受，將不好的情緒宣泄出去。

抑郁癥是一種完全可以被治療的疾病，其治療手段具有綜合性、長期性的特點。除了常用的抗抑郁藥物以外，有兩個非常關鍵的環節：一是一定要在服藥的情況下及時的、長期的、系統的配合心理治療來改善心理狀態。二是在康復的過程中，通過自身的努力，多社交、多與親人溝通，改善自己的功能狀況并且預防下一次復發。

2、怎樣排解職場壓力

日常減壓

在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。

生理調節

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

提升能力

有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。

活在今天

壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

加強溝通

平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。

時間管理

工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。