睡不夠，小心"顏值"大幅下降！睡眠不足會不會變丑？[多圖]

過年期間很多人都有熬夜的習慣，本來假期時間也比較段，而且一般第二天都不用上班，很多人都是想玩到多玩就玩到多玩，網上有一則熱搜這兩天引起很多人的關注，睡不夠，顏值會下降？本來現在的人都是比較注重顏值的，因為睡眠不足變丑當然是讓人很難接受的。

1、睡眠不足會變丑嗎

長期睡眠不足會讓人容貌變丑。
缺覺會造成體重增加、心情變差、如抑郁癥、阿爾茨海默病(老年癡呆癥)等疾病的得病率增加，甚至是致使大腦萎縮。
但是丟了美人覺還有可能給你的皮膚帶來災難：根據倫敦睡眠學校的最新報告，一周以內，僅僅缺失兩個小時的睡眠就會給你的外表帶來嚴重的影響。

在本次研究中，來自英國各地的30位女性(其中包括一位超模)每晚睡覺時間都為八小時，而后在接下來五個晚上她們的睡眠時間被控制在每晚6小時。研究者們測試了她們的狀態，檢測了她們的肌膚是否有毛孔擴大和黃褐斑等問題，同時還在缺覺前后分別給她們拍攝了照片。結果是在僅僅一個工作周的缺覺之后，參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長出斑點的上漲了13%，皮膚上的細菌數上漲了16%，變紅、變棕色的區域分別擴大了8%和11%之多。其他的研究也得出了類似的結果：在31個小時的缺覺之后，人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，也長出了更多的皺紋。

2、學會十招讓你睡得好

近日，據英國媒體報道，一項新的調查發現，50%的英國人每晚睡眠不足6個小時，18%的人睡眠甚至不足5個小時。這項研究由英國愛丁堡睡眠中心克里斯·伊濟科夫斯基醫生負責，他發現睡眠不足的人中3/4早起后感覺筋疲力盡，1/4會因過于勞累不得不提前下班。

睡眠問題目前已經成為全球化的話題，英國愛丁堡睡眠中心給睡眠不足者提了的10個改善睡眠的建議。

1.少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養學家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多?！彼f，“睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅。”

2.關掉手機。打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復3次。它就能產生令人放松的內啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

3.清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔心，可以安然入睡了。

4.聽聽催眠CD。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。

5.生活有規律。養成規律的作息時間有助于調節睡眠周期;周末時不要長時間賴床。

6.把洗澡水溫調低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

7.臥室不要刷紅色。紅色會使人興奮。所以，應把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產生睡意。

8.晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。

9.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。

10.遵守20分鐘規則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床干點什么，直到有睡意再躺回床上。

沒想到熬夜的危害這么多吧，經常熬夜不僅皮膚會變差，而且會導致一些疾病，人的抵抗力也會下降，所以不管是什么時候都盡量不要熬夜，過年期間更加不要熬夜，放假的時間就好好休息吧，不僅是為了自己的身體健康，也是為了自己的顏值哦。