孕婦練習瑜伽要注意什么？孕婦練習瑜伽的注意事項有哪些？[圖]

很多人在生完孩子之后，身材肯定會走形，女性朋友最不能忍受的就是自己的身材走樣，所以在懷孕期間的時候，就可以做一些適合孕婦練習的瑜伽，不僅能提高自身的素質，還能改善孕期不適的癥狀，那你們知道孕婦在練習瑜伽的時候有什么要注意的。

1、孕婦練習瑜伽注意事項

1.控制瑜伽訓練的次數

如果孕婦一開始就是比較有規律地運動，身體狀態比較好的話，那么瑜伽訓練只要一周三次就可以了。但是如果之前沒有規律地運動，那么孕婦要保證每天訓練半小時。

瑜伽訓練的次數要根據孕婦自身的身體素質考慮，如果孕婦容易感覺到疲勞的話，那么只要保證每周訓練2次就可以了。

2.控制瑜伽訓練的強度

懷孕期間，女性的運動強度不能太大，需要把握好強度。如果孕婦瑜伽強度過小，對孕婦的健康起不到作用，強度如果過大的話，有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過測算心率或者講話來評測是不是訓練強度過大了。孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度運動。如果在運動的時候，能夠連續不喘氣說話，那么說明訓練是相對合適的。

3.控制瑜伽訓練的時間

孕婦每次運動時間最好在15-30分鐘，少于15分鐘的話，孕婦的運動量不夠，對胎兒和自身健康并沒有多大的改善；如果超過半個小時的話，孕婦的運動時間過長，對身體也會造成比較大的壓力。

孕婦在懷孕的4-6個月內，可以相對增加運動的強度，但是之前和之后運動時間都不宜超過半小時。

2、做孕婦瑜伽的好處

1.增強體力，提高自身身體素質

適當的瑜伽運動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時，能夠加速孕婦體內的血液循環，調整孕婦呼吸。孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助于孕婦對體內營養物質的消化吸收。不管是孕育還是分娩，對女性來說都是一項體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質，通過全面吸收營養，孕育出比較健康的寶寶。

2.緩解壓力，改善孕期不適癥狀

瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會出現失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過練習孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調節血壓、促進腸道蠕動、排出廢氣。

3.做好準備，幫助日后順利生產

孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產前打開骨盆，方便孕婦分娩。

4.調整身心，促進產后身體恢復

適當運動能夠使準媽媽保持心態平和，不管是對身體各方面性能的調節還是對心理的疏導，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開朗的性格，對寶寶的大腦和身體發育也有益。女性在懷孕期間身體會變形，但是產后會開始恢復。如果女性在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那么身體的各項性能就能夠快速修復，身體線條也比較容易形成。