小腿抽筋怎么緩解 按摩腿部肌肉加熱冷敷服用維生素B

小腿抽筋，可能是由于受涼、運動過度、腰椎間盤突出癥、維生素D缺乏癥、癲癇等因素導致的。小腿抽筋后一直疼需要制動休息、冰敷、應用活血止痛藥物。小腿抽筋后一直疼考慮抽筋時間長造成肌肉纖維束的部分撕裂，如果疼痛明顯需要制動休息2周，避免下地負重走路。相關知識介紹如下！

本文目錄

1、小腿抽筋怎么緩解？

2、小腿抽筋是什么原因？

3、運動時怎么預防抽筋？

小腿抽筋怎么緩解？

1、伸展按摩腿部肌肉，伸展肌肉輕輕揉搓，以幫助放松，針對小腿痙攣，個人可將重心放在抽筋的腿上并稍微彎曲膝蓋。如果無法站立，請坐在地板上或椅子上，讓受影響的腿伸展，當腿保持在伸直位置時，嘗試將受影響的一側的腳頂朝向頭部，這也有助于緩解大腿后側痙攣。

2、加熱或冷敷，在緊張或緊繃的肌肉上使用溫暖的毛巾或加熱墊，在溫暖的浴缸中或將熱水淋浴引導到抽筋肌肉上也可以提供幫助，或者用冰塊按摩抽筋的肌肉。

3、服用維生素B復合物補充劑來幫助控制腿部痙攣。這些操作都可以促進人體血液循環，緩解抽筋。

小腿抽筋是什么原因？

1、受涼

室內溫度較低、氣溫驟降、沒蓋好被子等因素會導致腿部受涼，寒冷環境會刺激體溫調節中樞，使小腿部位骨骼肌緊張度增強，以產生更多的熱量，而且腿部受涼后，血管會出現收縮，導致血供不足，因此，患者可能會出現腿部抽筋的現象。

2.運動過度

運動后，肌肉內會產生乳酸、酮類等酸性物質，這些物質難以代謝，沉積在肌肉內會引起肌肉痙攣，運動過度后會引起小腿抽筋現象。

3、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出癥是由腰椎間盤退變、腰椎間盤慢性損傷、妊娠、遺傳、腰椎異常發育等因素導致的，長期伏案工作、勞累、顛簸、重體力勞動、急性外傷等因素也會誘發腰椎間盤突出，腰椎間盤突出后可能會壓迫到小腿部神經，引起小腿部神經生理功能發生異常改變，引起小腿抽筋的癥狀。

4、維生素D缺乏癥

維生素D缺乏癥是由攝入維生素D不足、維生素D合成不足、肝腎功能減退等因素導致的，患者維生素D不足會引起鈣攝入不足，引起身體內鈣缺乏，鈣元素參與到肌肉生理活動中，患有維生素D缺乏癥的病人，由于體內鈣元素合成不足，可能會出現小腿異常抽搐的癥狀。

5、癲癇

癲癇可能是由多種因素導致腦部神經元異常放電，而出現的疾病，主要包括皮質發育異常、腦部腫瘤、頭部外傷、中樞神經系統感染、寄生蟲感染、神經變性疾病、遺傳等因素。神經元控制著機體骨骼肌的收縮、腺體分泌等生理功能，神經元異常放電會影響機體正常生理功能，可能會使患者出現小腿部肌肉異常收縮的癥狀，所以小腿抽筋可能是由癲癇導致的。

運動時怎么預防抽筋？

1、注意熱身

在進行運動、游泳等活動前先充分熱身，避免突然劇烈運動或緊張用力。

2、補充水分

高溫以及長時間激烈運動時，應在開始的前期、中期和后期都注意補充水分。如果感到疲勞，應該進行充分的休息，然后再運動。

3、游泳時適應水溫

游泳時，在下水之前先用少量冷水澆洗身體，讓身體對冷水刺激適應。如果水溫比較低，游泳時間應盡量縮短。

4、抽筋及時處理

在運動時出現抽筋要及時停止運動，進行處理，避免過度運動使損傷加重。

5、衣著合適

運動時挑選合適的衣服，例如進行長跑時，應該穿緊身的衣服支撐和保護肌肉。

6、注意飲食

營養均衡。從酸奶、牛奶、綠色蔬菜等食物中補充足夠的鈣、鎂等礦物質，從柳橙、香蕉、芹菜等果蔬中補充足夠的鈉、鉀等電解質。

7、舒展肌肉

如果經常抽筋，可以每晚舒展一下肌肉，嘗試下圖的動作?？梢栽谛⊥认旅娣乓粋€啤酒瓶，或者網球，用小腿帶動其來回滾動，網球還可以進行左右打圈滾動。

總結：適度的運動可以保持肌肉張力，肌肉力量的加強也可以起到保護骨骼的作用，最后還要每天盡量服用鈣片用于治療缺鈣。