小腿抽筋,可能是由于受涼、運動過度、腰椎間盤突出癥、維生素D缺乏癥、癲癇等因素導致的。小腿抽筋后一直疼需要制動休息、冰敷、應用活血止痛藥物。小腿抽筋后一直疼考慮抽筋時間長造成肌肉纖維束的部分撕裂,如果疼痛明顯需要制動休息2周,避免下地負重走路。相關知識介紹如下!
本文目錄
1、小腿抽筋怎么緩解?
2、小腿抽筋是什么原因?
3、運動時怎么預防抽筋?
1、伸展按摩腿部肌肉,伸展肌肉輕輕揉搓,以幫助放松,針對小腿痙攣,個人可將重心放在抽筋的腿上并稍微彎曲膝蓋。如果無法站立,請坐在地板上或椅子上,讓受影響的腿伸展,當腿保持在伸直位置時,嘗試將受影響的一側的腳頂朝向頭部,這也有助于緩解大腿后側痙攣。
2、加熱或冷敷,在緊張或緊繃的肌肉上使用溫暖的毛巾或加熱墊,在溫暖的浴缸中或將熱水淋浴引導到抽筋肌肉上也可以提供幫助,或者用冰塊按摩抽筋的肌肉。
3、服用維生素B復合物補充劑來幫助控制腿部痙攣。這些操作都可以促進人體血液循環,緩解抽筋。
1、受涼
室內溫度較低、氣溫驟降、沒蓋好被子等因素會導致腿部受涼,寒冷環境會刺激體溫調節中樞,使小腿部位骨骼肌緊張度增強,以產生更多的熱量,而且腿部受涼后,血管會出現收縮,導致血供不足,因此,患者可能會出現腿部抽筋的現象。
2.運動過度
運動后,肌肉內會產生乳酸、酮類等酸性物質,這些物質難以代謝,沉積在肌肉內會引起肌肉痙攣,運動過度后會引起小腿抽筋現象。
3、腰椎間盤突出
腰椎間盤突出癥是由腰椎間盤退變、腰椎間盤慢性損傷、妊娠、遺傳、腰椎異常發育等因素導致的,長期伏案工作、勞累、顛簸、重體力勞動、急性外傷等因素也會誘發腰椎間盤突出,腰椎間盤突出后可能會壓迫到小腿部神經,引起小腿部神經生理功能發生異常改變,引起小腿抽筋的癥狀。
4、維生素D缺乏癥
維生素D缺乏癥是由攝入維生素D不足、維生素D合成不足、肝腎功能減退等因素導致的,患者維生素D不足會引起鈣攝入不足,引起身體內鈣缺乏,鈣元素參與到肌肉生理活動中,患有維生素D缺乏癥的病人,由于體內鈣元素合成不足,可能會出現小腿異常抽搐的癥狀。
5、癲癇
癲癇可能是由多種因素導致腦部神經元異常放電,而出現的疾病,主要包括皮質發育異常、腦部腫瘤、頭部外傷、中樞神經系統感染、寄生蟲感染、神經變性疾病、遺傳等因素。神經元控制著機體骨骼肌的收縮、腺體分泌等生理功能,神經元異常放電會影響機體正常生理功能,可能會使患者出現小腿部肌肉異常收縮的癥狀,所以小腿抽筋可能是由癲癇導致的。
1、注意熱身
在進行運動、游泳等活動前先充分熱身,避免突然劇烈運動或緊張用力。
2、補充水分
高溫以及長時間激烈運動時,應在開始的前期、中期和后期都注意補充水分。如果感到疲勞,應該進行充分的休息,然后再運動。
3、游泳時適應水溫
游泳時,在下水之前先用少量冷水澆洗身體,讓身體對冷水刺激適應。如果水溫比較低,游泳時間應盡量縮短。
4、抽筋及時處理
在運動時出現抽筋要及時停止運動,進行處理,避免過度運動使損傷加重。
5、衣著合適
運動時挑選合適的衣服,例如進行長跑時,應該穿緊身的衣服支撐和保護肌肉。
6、注意飲食
營養均衡。從酸奶、牛奶、綠色蔬菜等食物中補充足夠的鈣、鎂等礦物質,從柳橙、香蕉、芹菜等果蔬中補充足夠的鈉、鉀等電解質。
7、舒展肌肉
如果經常抽筋,可以每晚舒展一下肌肉,嘗試下圖的動作??梢栽谛⊥认旅娣乓粋€啤酒瓶,或者網球,用小腿帶動其來回滾動,網球還可以進行左右打圈滾動。
總結:適度的運動可以保持肌肉張力,肌肉力量的加強也可以起到保護骨骼的作用,最后還要每天盡量服用鈣片用于治療缺鈣。
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