精神緊張焦慮吃什么可以緩解 精神緊張怎么辦

眾所周知，在現實生活中很多人壓力大、憂慮多，加上休息不夠，致使精神不振、神經緊張。其實通過飲食可以緩解壓力，釋放心情。那么神經緊張吃什么食物好呢？快一起來了解一下吧！

本文目錄

1、精神緊張焦慮吃什么可以緩解？

2、精神緊張怎么辦？

3、怎樣預防精神性失眠？

精神緊張焦慮吃什么可以緩解？

1、低脂牛奶

調查發現人體在攝入比較多的鈣后，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

2、紅茶

英國有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個星期，能很大程度降低體內的皮質醇。皮質醇是與高壓力有關的激素，只要減少皮質醇的分泌，就能抑制壓力的產生，從而緩解情緒。

3、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，對調節腦細胞的新陳代謝有幫助，還可以改善腦細胞抑制機能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，對消食化滯，鎮靜安神有幫助。

4、全麥面包

全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。而且全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張。

5、小米

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。

6、香蕉

香蕉中含有一種物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。人一緊張，血壓緊跟著就上升，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護血管的“良藥”。此外，緊張與體內缺乏鎂也有一定關系，香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。

7、奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對神經傳導物質的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩定情緒及抑制交感神經?？梢栽囋噷ⅫS金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性的功效。

8、番茄

壓力大的時候，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。番茄富含維生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。

9、菠菜

菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平復情緒的作用，可使人的頭腦和身體放松。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，可以借助這種礦物質來緩解壓力，平穩情緒，使你保持相對放松的狀態。缺鎂則容易導致疲勞頭痛等。

精神緊張怎么辦？

1、適當參加舞會。因為在放松肌肉和消除疲勞方面沒有任何運動能和跳舞媲美。

2、養成這樣的好習慣：當下班返回家中的時候，一定要先坐下來“喘口氣”，不要馬上陷入家務中。

3、按照生物鐘來安排日常生活。專家們的忠告是將智力活動和心理活動都安排在白天，而且盡量將日程排得滿滿的，睡意來臨的時候立即上床睡覺。

4、當情緒激動、就要大發雷霆的時候，請記?。翰粩喟茨ξ挥诟骨徊课坏母骨簧窠泤?。

5、常按摩面部并用手指按壓眼角和太陽穴，每次堅持3分鐘。

6、將私生活與職業生活嚴格區分開來，將兩者混為一談非常有損健康。

怎樣預防精神性失眠？

1、睡前避免使用興奮類食品，如喝咖啡、吸煙、飲酒等，這些都會影響睡眠。

2、不把憂慮帶上床。如果實在煩惱的事情太多，晚上可提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來，減少大腦的負荷。

3、放松情緒。白天適當鍛煉可以改善睡眠，但睡前不要做劇烈的運動，避免興奮。

4、cj控制。無困意不上床;上床后只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內睡不著，就起床;睡不著不要緊，先找點事情做，有困意再睡覺。

5、睡不著時睜大眼睛，睡不著不要有思想壓力，千萬別使勁閉眼去睡覺;相反，你可以在黑暗中盡可能長時間地把眼睛睜大，這樣可能自然入睡。

6、一個人養成規律睡眠習慣十分重要。即使每天沒睡好覺，早上也要按時起床。

總結：民以食為天，食物對于人體來說是非常重要的，而且有些食物還可以緩解精神焦慮！