怎么對抗假期憂郁癥？假期憂郁癥怎么緩解？[圖]

現代人們的生活節奏快，人們的生活壓力也是很大的，常常都要面對來自生活中，工作，婚姻當做的諸多事情和問題，在公共節假日的時候，就是我們大家都可以不用上班的時候，這段時間是輕松的，但是有些人的假期也很緊張，因而患上了假期憂郁癥。

1、緩解的方法

自勉法

自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優點與長處，而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大。只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。

傾訴法

心中的憂悶、悲傷等也可以向親友，甚至向不相識的人傾吐，或通過記日記、寫作等訴諸文字，在“一吐為快”后，可以排解心中憂悶。

反向心理調節法

反向心理調節法的成功關鍵在于思維方向的“趨利性”。就是遇事時要發揮自己豐富的想象力和多角度的思索力，極力從不利中挖掘、尋找到令己信服的積極因素，用以說服自己。所謂“想開點”即是一種反向心理調節法，就是為自己的心理壓力找一種“合理”的解釋?！俺圆恢咸颜f葡萄酸”，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強。

升華法

把負性心理壓力激起的能量引導到對社會、對自己都有利的方面，確實難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著《史記》，居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸后，用努力工作克制自己的悲痛，完成了鐳的提取。這跟一個人的修養、覺悟密切相關，而且更需一顆奮發向上的心。

醫學干預法

長期心情不快可能引起隱匿性抑郁癥等心理障礙，其共同特征是體內一種叫做血清素(5—羥色胺)的神經遞質減少，故可以通過服用一些能升高體內血清素水平的抗抑郁藥來改善低落的心境。

2、這是疾病嗎

假期憂郁或許是一個常見的現象，但是你仍然可以做很多事來保護你的心理健康。

"因為自然和人為的災害，這一年對很多人來說特別受傷。"美國紐約州基斯科山北韋斯徹斯特醫院精神病學主席RichardCatanzaro博士說。

另外，"社交媒體能讓你認識的每個人看起來都在度過他們一生中的最棒時刻，因為你真正看到的是每個人生活的精選部分"。RichardCatanzaro博士說。

"很多人會因此覺得自己必需在假期度過愉快時光，并產生壓力。如果他們沒有在假期得到享受，他們便會感到與所有人步調不一致。"Catanzaro說。

假期在帶來和加劇沮喪和焦慮的同時，也會引起對已不在人世的親友的悲傷，精疲力竭的感覺和經濟上的壓力，他寫道。

那么，我們需要做什么來打敗"假期憂郁"呢？Catanzaro建議以下事情：

"留心你的感受，"Catanzaro說，"假期能引發悲傷的回憶，如果你曾失去一些所愛的人和物，那么你的假期可能會總是陷入悲傷的情緒。即使你

在家庭聚會時，避免政治或其它容易引起負面感受的沖突性話題。

通過見面或者電話來與人交談，而不是社交媒體。

獲取充足的睡眠，并節制飲食。

"考慮進行志愿者工作，"Catanzaro說，"為一些不幸的人們做一些事能讓你獲得成就感。"

Catanzaro說，如果你感到悲傷，那么不要封閉你自己。如果你已經在進行治療，確保治療在假期中持續進行。如果你沒有看醫生，可以考慮尋求幫助。"

另外，如果你確定或者懷疑自己處在季節性情緒紊亂（SeasonalAffectiveDisorder，SAD）--一種由于太陽光照減少而出現在冬季月份的憂郁的形式，諸如光照療法，心理療法和藥物治療等可有效解決問題。