如何練習面部瑜伽？面部瑜伽的動作有哪些？[圖]

怎樣才能讓自己的臉蛋變得越來越漂亮呢？女性朋友每天都在尋找美容護膚的方法，練習面部瑜伽的方法到底有哪些呢？怎樣練習面部瑜伽能讓我們美容養生呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下面部瑜伽動作，我們一起來看看。

1、面部瑜伽的動作

面部瑜伽動作一

要領是仰臥后將兩腳腳尖并攏，同時抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。

這時腳尖一定要并攏，并且盡可能地抬高上身，使身體和地板垂直成90度。

盡量最大限度的倒立，讓下巴與我們的胸部相互貼近，練習的時候要注意調整我們的呼吸，保持我們的身體平衡很重要。

倒立使得平時一直沉積在下半身的血液回流，從而使血液循環變得旺盛，而且還可以促進臉部的血液循環，讓皮膚變得更加美麗，并同時可以消除皺紋。

其又可以促進腸功能，使得體內垃圾順利地排出體外，因此對防止面部粉刺有著顯著的效果。

面部瑜伽動作二

盤曲的雙腿減少并放慢下半身的血液循環，消除腿部的浮腫。

堅持這樣的練習可以幫助我們有效的鍛煉我們的面部肌肉，還可以幫助我們減少面部的皺紋，希望大家可以堅持練習哦！

另外，練習這一式還可以幫助我們消除水腫，使我們的面部更加精致，更加小巧，更加紅潤。

脊柱保持伸直，雙肩手臂放松；雙唇形成一個狹管，深深吸氣，之后閉口，用鼻子緩緩呼氣。

面部瑜伽動作消除面部水腫

面部瑜伽動作三

下巴的線條和顴骨都是通過運動骨盆和背脊來進行調整的。下面就是順利小臉的“魚姿”。

采取仰臥的姿勢，分開我們的雙腿，使之和我們的腰部一樣的寬度。使我們的膝蓋挺立，注意保持脊椎挺直的狀態，放松肩部。

輕輕抬起臀部，兩手手掌鋪在臀部下面，用手肘穩定住躺在墊子上面的身體。吸氣準備。

一邊吸氣，一邊輕輕地抬起頭部，胸部彎曲拱起，頭頂貼著墊子，有意識地用腹肌支撐身體。

保持姿勢，5次深呼吸。邊呼氣變恢復原始狀態。

每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺，但按摩時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以。

否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛，希望大家能早日做個漂亮的瑜伽美人。

面部瑜伽動作四

走完上述按摩步驟，做最后收工舒緩，可沿著頸闊肌，往下輕壓撫摩，使淋巴暢通、血液循環更好，幫助消腫排毒。

無名指、小指在耳垂前，食指、中指在耳垂后。第一次，順下來至鎖骨。第二次，順下來至肩井穴的位置。

2、面部瑜伽的注意事項

1.集中意念

在開始練習塑臉瑜伽之前，你可以一邊用鏡子確認，一邊確實觸摸它哦。請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上！

2.所有的練習都請慢慢來做

塑臉瑜伽最重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復到原來的狀態，所以每一個動作都要堅持5秒鐘，這是整個練習中最基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習了。

3.要身心放松的進行練習

美容瑜伽的練習要求我們的肌肉必須要保持在放松的狀態下，如果，我們的肌肉始終處在緊張的狀態下，美容瑜伽的練習效果就會減半。

練習面部瑜伽的注意事項：放松

所以，在進行塑臉瑜伽之前，請一定要做熱身運動。另外，心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內的照明稍微調暗一些，播放自己喜歡的慢節奏音樂，或者點上香薰。

4.開始時要仔細對照鏡子

從一開始就記住正確的活動肌肉的方法也是要點之一。不照鏡子，以錯誤的活動方法進行練習，也是產生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習。

5.眼部練習的時候請摘下隱形眼鏡

練習中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉眼球的動作。請不要戴著隱形眼鏡練習！它可能會導致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負擔，所以請務必摘下隱形眼鏡再做練習。