怎樣練習瑜伽能瘦水桶腰？練習什么瑜伽能瘦腰？[圖]

生活中運動鍛煉的人太少了，平時總是忙于工作，只有晚上下班之后才有時間，所以身材非常的容易走樣，那你們知道瘦水桶腰的瑜伽動作有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下練習什么瑜伽能瘦水桶腰，我們一起來看看。

1、瘦水桶腰的瑜伽

1、側三角式

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

2、站姿前屈式

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

瘦腰瑜伽練習方法：兒童式變式

3、兒童式變式

跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

4、坐姿前屈

坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側，手掌著地。

2、水桶腰怎么減

一、腰椎強化瘦腰瑜伽（1）將膝部抬向前額，如桌平放于地

從手和膝部開始，伸展左臂和右腿。呼氣時，將肘部和頭部收至膝部。吸氣，恢復到開始姿勢。如此重復10次。然后交換，從右臂和左腿開始。

瘦腰瑜伽練習方法：狗匍式

（2）狗匍式

將高爾夫健身球置于髖部下方，雙手拄地，支撐上體。呼氣，調動消化器官，上體抬起。

二、加強三角伸展式瘦腰瑜伽

step1：雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣。

step2：呼氣，彎曲右膝。

step3：上身緩緩向右側彎曲，右手在腳后側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。

step4：左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。

step5：慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。

三、大象鼻瘦腰瑜伽

step1：雙腿并攏自然站立，吸氣，抬起雙臂，雙臂纏繞掌心相對，肘關節重疊，環抱在胸前。

step2：左腿抬起纏繞右腿，重心放在兩腿之間，右腳趾抓住地面保持平衡。

step3：深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身體的平衡，讓腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持這個動作15秒，然后恢復到站立姿勢，雙手和雙腳交換位置重新練習。

四、蝗蟲式瘦腰瑜伽

step1：俯臥，雙腳并攏，雙手伸直放在身體兩側，下巴著地，背部伸直。

瘦腰瑜伽練習方法：蝗蟲式瘦腰瑜伽

step2：右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳并攏，同時放下。然后換左腳重復同樣的動作，雙腳交替練習10次。

五、抬腿瘦腰瑜伽

step1：仰躺在地上，手放兩邊，雙腳可以交叉放置；

step2：利用腰部的力量抬起雙腿，彎曲膝蓋；

step3：保持動作10秒，恢復原來動作，再重復做10次。

瘦腰瑜伽練習方法：蓮花座瘦腰瑜伽

六、蓮花座瘦腰瑜伽

step1：簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調整呼吸。

step2：吸氣，雙手從腰側向上張開并伸直，頭部同時慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒。

step3：呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然后雙手放回到膝蓋上。重復練習這個動作10次。