水中瑜伽怎么練出美好的曲線？水中瑜伽練出曲線的方法[圖]

現在越來越多的人開始注重養生，慢慢的開始練習瑜伽，那你們知道水中瑜伽的曲線到底有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下練出曲線的水中瑜伽，我們一起來看看到底怎樣練習水中瑜伽能擁有完美的曲線呢。

1、練出曲線的水中瑜伽

體式一：半月式

站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鐘。

功效：半月體式減少側腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量。

體式二：單腿及背部伸展式

—站立，腰痛挺直，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。

功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。

注意：膝關節伸直，保持背部直立。

體式三：樹式

開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域，右腳尖向下，把右腿放穩在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。

功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。

要點：力點腹部，腿部。

注意：保持自然呼吸，臂向后開，雙耳后側。

水中瑜伽減肥塑形：樹式

體式四：戰士二式

基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉90度，左腳則向同一方向轉15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。（反復）

功效：可以使腿部肌肉變柔韌，減少這個區域痙攣的贊美。

注意：肌內全部收緊。

體式五：站立門閂式（側腰式）

—將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。

功效：刺激按摩肝，脾血液循環，矯正背部不良體態。

2、注意事項

1、長時間趴著入眠

大多數女性也許會認為趴著睡覺比較舒服，而且胸部也可以變大，這種思想是錯誤的，因為這樣的睡姿會導致乳房受到擠壓，造成血液和淋巴循環不暢。如果這樣睡的時間一長，不僅乳房內部的軟組織會受到損傷，還會導致乳房提前松弛、變形，甚至還可能引起雙側乳房發育不平衡。

2、長時間戴著文胸

長時間佩戴文胸對女性的身體有著極大的影響，因為佩戴文胸時間過長與乳腺癌關系的是有很大關聯的。女性長時間佩戴勒緊胸部的胸罩確實不利乳房保健，其原因來自兩方面，一是沒有佩戴合適的胸罩，二是佩戴時間過長。其實，世界上81%的女性戴著不合適的胸罩。那些因長時間戴胸罩而患上乳腺病的女性，十有八九是因為選擇的胸罩不合適。

3、長時間節食減肥

靠節食雖然有可能讓你變瘦，但過度節食不僅會對腸胃造成較大傷害，更會嚴重影響你的乳房健康。健康專家說，乳房內部組織大部分都是脂肪，只有脂肪的含量足夠，乳房才能正常發育，所以過度節食會導致乳房營養缺乏，不僅導致乳房變小，還會造成乳房下垂。如果一定需要通過適當節食來減肥，那么你也要在飲食上配合攝入一些優質高蛋白食物、維生素和礦物質等，來為乳房提供足夠的營養，以維持體內平衡的激素水平，讓乳房保持飽滿、堅挺和健康。