哪些瑜伽可以緩解失眠？做什么瑜伽能起到緩解失眠的作用？[圖]

瑜伽的種類有很多，不同的瑜伽有不同的功效，現在人們的生活節奏越來越快，很多人長期的處于壓力之下，那你們知道緩解失眠的瑜伽有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下緩解失眠的瑜伽，我們一起來看看。

1、緩解失眠的瑜伽

1、靜蓮式

先蹲下，兩手指食指拇指結成手印放在膝蓋上，兩腿盡可能的分開成一字，收腹，目光平視前方，保持緩慢的呼氣吸氣，讓身體盡量保持平衡，堅持30秒-1分鐘。可以提升專注力，刺激盆腔血液循環并鍛煉盆底肌。

2、脊柱后仰式

先保持身體直立，然后上半身后仰，兩手握住小腿，盡最大可能向后仰，頭部自然下垂，自然呼吸，再呼氣還原站立?？梢匀彳浐蛷娊〖怪?，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態。

哪些瑜伽可以緩解失眠：祈禱式

3、祈禱式

保持站立姿勢，雙手合十，放于胸前，右腳抬起，腳跟抵住會陰處，呼氣吸氣保持站立平衡。視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習?？梢匝a養加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

4、輔助跪姿嬰兒式

雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放松。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放松兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

哪些瑜伽可以緩解失眠：舒緩俯臥扭轉式

5、舒緩俯臥扭轉式

與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調整。臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

6、山林小溪式

將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然后逐漸進入開放自由而又平靜的境界。先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

7、犁式

助眠作用：犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

8、肩倒立式

助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。起步同犁式?；蛟诶缡交A上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

2、做睡眠瑜伽注意事項

1、外部的環境要保持安靜。

2、室內寬敞，光線宜柔和，讓人感覺溫暖舒適。

3、衣著寬松，不要穿緊身內衣，別讓自己有被束縛住的感覺，要從外到內完全放松下來。