冬天爬山要注意什么？冬天爬山要做哪些準備？[圖]

登山是許多人都非常喜歡的一項戶外運動，許多人平時外出旅游的時候都會選擇爬山，但是我們都知道爬山其實也是一件危險的事情，尤其是冬天的時候更容易出現一些突發情況，那么冬天爬山時要注意什么事情？冬天爬山要做哪些準備？

1、冬天爬山注意事項

爬山前準備好食物

冬天爬山，特別是所爬的山比較高的話，在爬山的過程中身體消耗的能量較大，所以最好能夠準備好食物。如果不需要在山上吃午飯的話，可以準備好水以及巧克力等補充能量的食物，如果是山上需要吃午餐，應該多帶些，使用雙肩背包備好。

爬山前要注意熱身

冬天爬山之前要注意進行熱身運動，活動開關節，溫熱肌肉后再上山，能夠減少爬山中的傷害。要注意爬山后要拉伸腿部，以免小腿變得粗壯。

爬山要等到太陽出來后

冬天天亮得晚，摸黑出門鍛煉容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。

爬山時注意控制速度

冬天爬山的體能消耗較大，一般我們建議速度要比較慢，步幅要小，保持心情的愉快。如果是山路平緩或者是下山路的話，保持1公里20-25分鐘的速度較好。其他的時候要注意適當減慢速度，身體疲勞時可以稍作休息再進行。

爬山要注意增減衣物

冬天氣溫較低，我們一般都穿著較厚，爬山，特別是爬山半小時后，身體開始發熱，出汗，這個時候適當地減衣物，如果是坐下休息，要注意及時穿好衣物，以免身體吹風而受涼。另外如果是衣服濕透最好能進行更換，以免受涼。

爬山下山要注意鞋帶

冬天爬山下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數事故都發生在下山的陡坡上。下山的時候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山。

2、爬山注意事項

(1)體質孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

(2)登山活動前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區。

(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。

(4)登山途中出現氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻后，再慢速前進。